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【健康生活】仿赤足鞋增加小腿及足部肌肉

Published on Friday, 14 Oct 2016

香港理工大學﹙下稱理大﹚與哈佛醫學院最近一項聯合研究發現,穿着仿赤足鞋跑步能增加小腿及足部的肌肉,顯示仿赤足跑鞋可應用於康復計劃。

理大康復治療科學系助理教授張子熙博士及其團隊招募了38名來自本地跑會的跑手,他們為21男17女,平均年齡35歲、有六年以上跑步經驗,一直穿着傳統跑鞋跑步,即跑鞋腳跟與前腳掌距離地面高度的差距大於五毫米,且有額外的托墊及人造足弓承托。

所有參加者在接受六個月訓練之前和之後,接受磁力共振成像掃描,以量度右小腿和足部的肌肉。結果顯示,實驗組的小腿肌肉和足部肌肉均顯著增加。在小腿至足部的外在足部肌肉增加了7.05%,由每公斤平均約25,100立方毫米增至每公斤約27,000立方毫米;在腳跟至腳趾的內在足部肌肉也增加了8.8%,由每公斤平均約4,600立方毫米增至近5,000立方毫米。

若將足部的肌肉劃分為前腳掌及後腳掌區域,實驗組的足部肌肉增長主要來自前足肌肉,而不是後足肌肉。前足肌肉平均增加了11.9%,後足肌肉平均增加了6.6%。相反,對照組的小腿和足部肌肉體積不變。

研究又發現,參加者按指示穿着仿赤足跑鞋跑步與小腿肌肉體積的改變成正比例,他們愈多穿着仿赤足跑鞋,小腿肌肉的增長便愈多。

研究團隊解釋,由於仿赤足跑鞋提供最少托墊,足弓沒有機械承托,對內在和外在足部肌肉的強度要求更高,而足部的外在和內在肌肉對穩定足弓十分重要。外在足部肌肉增加也由於穿着仿赤足跑鞋時,小腿後側及內側肌肉承受更多壓力和力量。

此外,中前足着地會為前足帶來更多刺激,尤其是蹠趾關節,即腳掌與腳趾的連接處,負責蹠趾關節運動的肌肉亦會因這種着地方式而變得更強壯。

研究顯示,逐漸轉用仿赤足跑鞋強化了足部核心的肌肉部分,反映其應用於康復計劃的潛力。目前治療弱足部肌肉的臨牀指引,除了依靠足部矯形器,還應將重點放在足部的核心訓練。

 

圖:Shutterstock

文:Samuel


以上文章刊於《招職》。

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