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【物理「自」療】教你綜合拉筋  舒緩肌肉收緊

Published on Tuesday, 16 Aug 2016
腿部綜合伸展動作

相信大家都知道去健身室,除了可進行肌肉訓練之外,還可做一些拉筋訓練。拉筋其實是一個統稱,從學術上來說,拉筋是伸展過緊的肌肉和增加肌肉和肌腱﹙俗稱為筋﹚柔韌性的方法。

為甚麼要做伸展

無論姿勢有多好,當身體長期維持一個姿勢,軟組織會漸漸形成一個收緊的狀態。此外,身體還會在不同的情況下收緊肌肉。例如當我們緊張的時候,肌肉會縮短;當我們年紀漸大的時候,肌肉的柔韌性和彈性也有可能開始退化,出現肌肉收緊。缺少運動和補充水份不足則會影響血液循環,有機會導致肌肉收緊的情況。

除了做伸展運動去改善情況之外,亦需要從生活細節著手。例如保持良好姿勢,可以保持身體的肌肉有適當長度;減少長時間維持同一個姿勢,每10至15分鐘轉換動作;飲足夠水份,做充足的運動,增加血液循環等,這些方法都可幫助增加肌肉柔韌性。

今期為大家介紹一個綜合伸展動作。與局部伸展不同,這個綜合伸展包含了幾組不同肌肉,包括:髖屈肌群及大腿後部分﹙膕繩肌﹚。此動作適合經常坐的人士,亦適合經常要做提腿動作的人士,例如單車手和短跑手。

 

腿部綜合           

目標肌肉:髖關肌群、大腿後部分﹙膕繩肌﹚

基本動作:找一穩固的桌子。前腳伸直放於桌上,後腳站穩地上,一手支撐在桌上以助平衡,另一手高舉向天,保持腰背挺直和髖部穩定。然後身體慢慢向前腳的一邊。當感到有拉緊後維持10至15秒。兩腳交替練習。

注意事項:保持腰背挺直,髖部穩定

高階動作:進一步把手高舉或身體轉向一側

 

( 物理「自」療  —— 第124期 )


以上文章刊於《招職》。

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