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【物理自療】做運動會令肌肉肥大?

Published on Tuesday, 12 May 2015

我從事體適能行業以來,眼見「修身」一直都是個長青的話題,事實上每年都會有一大群人,因為懶惰的關係或某些原因,錯過了上年的夏天,令「今年夏天一定要減肥」成為了他們的年度使命,好像是要彌補或是證明甚麼似的。無論如何,這都只不過是我個人見解而已,在客觀的專業層面上,還有不少可以跟這些朋友分享。

要記住「修身」並不只是一件事,要配合運動、飲食、休息,而「體形」亦不只取決於脂肪量,還有肌肉量、肌肉形狀,還有必須接受遺傳因素。遺傳因素令我們的體型得到了一個框框,甚至有些人因此而不滿意自己的身材,例如盆骨大、腰腿比例、身高等的問題。說實話,這個框框很難靠後天的努力大幅度改變,但我們可以透過不同的方法改善,就如一個相框,大小是固定的,但我們可以在它之上進行雕刻,增加它看上去的美感。

若果你明白我以上所講,你應該對自己的理想身形有了一定的假設,大概想像到了吧?一如以往,如果你問我「修身」的訓練方法,我會建議你除了進行帶氧訓練之外,亦要進行「肌耐力訓練法」,就是進行中低強度的阻力訓練,重複次數12至18次,進階者可以18至30次,重複三至四組。

此外,性別亦有相當直接的影響,尤其是很多女士都「未出發,先憂慮」,怕自己做運動會變得「大隻」。事實上,女士們都受荷爾蒙所影響,不會那麼容易令肌肉變得肥大。做運動的過程是先令肌肉結實,要肥大的話,還有很多針對性的配合才能達到,千萬別以為所有運動都會令肌肉肥大,你看看馬拉松選手的身形是否就是一個好例子呢?

 


 

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