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【物理自療】兒童體適能訓練 絕不幼稚

Published on Tuesday, 16 Jun 2015
圖:David Wong

承接上期兒童及青少年體適能訓練概念,我們都知當中要注意的細則,而事實上,這些訓練當中都比較偏重於遊戲性質的訓練模式。成年人訓練所提及的某一組肌肉、用甚麼方法、做多少組、多少重複次數、休息時間多少等,這種一個較為踏實但相對沉悶的訓練方法基本上很少在兒童及青少年訓練中出現,那實際上又有甚麼訓練方法呢?

 

其中一個讓小朋友最多機會進行集體遊戲的地方,應該是幼稚園及小學吧,其實在教育這個幼兒組別時大家都可能發現一個問題,就是他們專注力很低,可能集齊小朋友們之後數秒鐘又跑到別處去,也許這就是平時常聽到「小朋友通常都很活潑」的證明。除了專注力外他們的指令接收能力亦較弱,如果你叫他們跟隨一個訓練套路,倒不如確實地安排一個遊戲,讓他們更易於集中,利用一些吸引的工具及加入一些遊戲元素去表達及進行該訓練,達到目標訓練效果。

訓練對象可以用年齡去分成三類,分別是第一類是幼兒 ( 三至五歲 )、兒童 ( 六至十一歲 )、青少年 ( 十二至十七歲 ) ,今次我先講解幼兒。幼兒訓練中會有較多的認知元素,而甚麼是認知元素呢?當中牽涉一些簡單的數字、顏色、英文字母等,以它們為其中一種工具,再與一些訓練方法組合成綜合性訓練,這些訓練主要是測試及訓練他們是否理解你的指引,及是否有能力做到該要求。舉個實例,在幼兒園或小學常見的訓練,十米外的雪糕筒範圍放置了不同顏色的豆袋,數位同學聽到指令後要跑到那邊及撿起指定顏色的豆袋,再跑回來起點,這一類簡單的訓練可以練到他們的速度同時亦考驗到他們的認知能力。又或是以組別形式競賽,以豆袋為接力棒,跑過20米的距離後將豆袋交給隊友,沿途放置不同的障礙物如小欄杆、呼拉圈等,同時指令他們要避開障礙物,除了速度及顏色認知外,在閃避過程可訓練到平衡力。

以上都是常見的幼兒訓練方法,雖然這些訓練方法在成年人的世界裡幾乎都不會發生,但對於幼兒來說卻是趣味十足及能有效地得到訓練效果。隨著年齡的增長,訓練方法開始慢慢改變,之後我會再為大家分享兒童及青少年群組需要注意的事項及訓練心得。

 


 

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