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【物理自療】公園運動方便 熱身沒有捷徑

Published on Tuesday, 18 Aug 2015
圖:AFP

自身體重訓練令體適能文化不再局限於運動場或健身房,甚至發展到街頭訓練( Park Fitness )。但自從這概念出現後,不少朋友向我說,當看見公園設施時都會萬般不解,見到的只不過是長櫈、雙槓、轉盤等簡單的設施。除了想像到一些老人家在那裡「郁手郁腳」之外,就想不到自身體重訓練如何惠及其他大眾群。

 

我的答案是:只要大家在這環境中作出一些變化及安排,就可以調節相應的強度,適合不同的人,而這種技巧就是自身體重訓練中的精髓所在。在傳統的健身室,訓練器械都依胸、背、肩、上下肢、腹等部位歸類放好,但不代表發達的肌肉只能在這些地方練成。我打算未來在這專欄介紹幾個訓練動作,讓大家可以在公園及街頭進行訓練,達到異曲同工之效同時,令自己再沒有藉口偷懶。

我想先講解基本的注意事項,大家都知道自身體重訓練有著絕對的地理優勢,方便如家中或附近公園,不用再費周章去指定健身室;但亦正因如此,很多人都會犯下某些錯誤,其中之一就是忽略了熱身的重要性。雖然訓練環境變得更方便,但你的身體同樣是需要熱身運動的,因為我們都要透過熱身運動去促進血液流動、增加肌肉的柔軟性和彈性、以及促進神經肌肉活動,有助達到訓練效果及避免受傷,尤其是拉傷及扭傷。

此外,服飾和裝備方面,我希望不要因為是樓下的公園而穿著拖鞋或不適合做運動的休閒鞋,最基本都要包好腳趾頭及方便運動吧。然後就是水和毛巾今時今日,它們已經是連鎖健身室必備的軟硬件,養成不帶備水和毛巾去做運動的習慣,如果在公園進行任何訓練時,身體去到脫水的情況之下又沒有足夠水份補充的話,有可能引致中暑的情況,同時都需要用毛巾去應付過多的排汗,協調體溫。

留意以上幾點,大家就可以安心進行自身體重訓練,達到本身的訓練目的,如果因為方便而忽略了以上幾點,帶來身體負面影響的話,得不償失可不能怨天尤人啊。如果大家想知多一點自身體重訓練的動作建議,除了向合資格的私人體適能教練查詢,亦可以留意未來數集的《物理「自」療》。

 


 

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