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【物理自療】分析跑步姿態 避免勞損受傷

Published on Tuesday, 10 May 2016

早前介紹的痛症系列,經常強調長期坐著會出現肩頸痛,然而長期痛症患者,會尋求不同方法,令痛症舒緩,其中一個方法就是做運動,但不是每個人都有健身會籍,不是每個人家中有足夠空間,不是每個人都懂得做自身體重訓練,所以相對簡單直接的方法就是跑步。

跑步專業化

近年,跑步開始普及,愈來愈多不同類型的比賽。跑步除了是一個放鬆和減低勞損的運動之外,很多人也視跑步為一個挑戰自己的方法,透過達成不同的目標,令自己不斷進步。

跑步聽起來是與生俱來的運動,但隨著時代轉變,運動科學化,跑者對自己的要求逐漸提高,普羅大眾經已可以,將跑步做成一種專業運動。比如,有些人會選擇特別功能的跑鞋應付不同類型的跑道,有些人會選擇護膝、護肘等器具,也有些人會選擇不同的環境,如跑步機、街道、斜路等。此外,智能產品令跑者找到更多樂趣,如跑步時戴上無線耳機,邊跑邊聽音樂、利用電話內的GPS制訂跑步路線和計算時間、用智能手錶計算心跳率等。林林總總的配套和裝備,營造到跑步沒有想像中那麼容易。

筆者發覺有很多香港人對跑步有熱誠,但總是有部分人力不從心,不少人跑步後,出現腰痛、膝蓋痛、腳跟痛等痛症。心態上能堅持,身體卻不能負荷,一種看似與生俱來的運動,其實很多人都用錯方法跑,包括姿勢不正確,體態不正確。

跑步姿態分析

如有跑者想繼續進步,或健康地跑步,應進行一個系統性分析:Running Assessment﹙跑步姿態分析﹚,這是一個全面性分析,檢查包括:跑者靜態和動態的姿勢、跑步時著地力度是否平均、跑步時身體是否對稱、跑步時肌肉發力是否正確等多方面觀察,檢查後進行數據分析,以改善跑者的運動表現,避免出現勞損和受傷的情況。

早在15年前,我的工作範疇已用這個方法為跑者分析,畢竟當時跑步的普及程度較低,所以較少人對這個分析感興趣。接下來的「物理自療」,會詳細講解跑步姿態分析,包括如何在最安全,最有效的情況下跑步,改善運動表現,達成目標。

所以對跑步有熱誠的讀者,如果你想更了解跑步,不要錯過未來兩期的分享。

( 物理治療─第110期 )


以上文章刊於《招職》。

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