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【物理自療】新年新開始 下背痛再見

Published on Tuesday, 05 Jan 2016

2016年來臨,我在這裡謹祝各位讀者新年快樂、身體健康。別人常說「成功男人背後都有一個默默支持他的女人」,而我卻認為「成功男人背後都有一個默默支持他的背肌」,然而一個健康的背肌其實男女也是會受惠,奈何背肌總是被人忽略。近年來下背痛有愈來愈普及的趨勢,下背痛不是病,但疼痛起來卻讓人坐立不安、甚至徹夜難眠。那該如何從生活中的小習慣有效預防下背痛呢?

 

下背痛是指腰柱兩側的背部疼痛,主要起因於脊椎的肌肉可能受到損害和柔韌性下降,如多裂肌和豎棘肌。都市人下背痛的成因大部分是久坐久站,尤其是上班一族長時間都坐在椅子上,再加上坐姿不良,平常又少參與運動,便很容易導致下背痛。當多裂肌和豎棘肌不能正常收縮運作時,就會增加對脊椎的負擔,椎間盤也會直接受到的壓力。有見及此,透過日常生活中的伸展運動是有效預防下背痛的方法,改善背部肌肉柔韌性和維持正常收縮。

以下伸展動作 ( 圖一 ) 的鍛鍊重點不在追求姿勢多完美或次數多少,而是在做時感受身體軀幹有抽伸及肌肉放鬆的感覺。首先讀者們可以先將腳套住伸展帶,平躺仰臥時其中一隻手可穿過手帶,之後兩手往外張開,並將兩腳膝蓋伸直,將一側膝蓋跨過身體,而將頭部轉向伸展帶的一方,中途保持雙腳的伸直。動作中配合自然呼吸,腿部停留15至30秒,伸展5至10組,換邊,並重複相同動作。

原則上,以上所提供的伸展運動可依自己的狀況來進行,一般建議每一天都需要做一次為基準。若進行伸展運動時引起疼痛或不適,需立即停止動作,並再請專業人士評估動作的正確性。千萬不可逞強以免造成了傷害,而得不償失。除了避免久坐、注意坐姿外,緊記每天養成伸展的小習慢來強化下背肌肉的柔軟性,就能跟下背痛說拜拜。

 


 

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