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【物理自療】水中訓練好處多

Published on Tuesday, 28 Apr 2015
圖:REUTERS

上次都介紹過,「水」除了用作消暑嬉戲,都可以為進行康復訓練的場地。先前簡易地介紹過水中的特性-密度、浮力等,今次會再詳細介紹其他被視為有效康復訓練的原因。

 

先了解水的特色

在水中運動可感受到當中的液壓,就是水壓,它可以有效地控制我們身體的水腫現象,減少關節常見的腫的狀況,改善因為關節腫痛而無法進行運動訓練的問題。在水裡,我們會有阻力,但那個阻力使我們可以自我調節,所以並不是像啞鈴片、杠鈴片一樣,是一個固定的重量,是10公斤就10公斤的那種,所以在水中我們那個阻力是可以自我調節的。

此外,亦因為阻力的存在,我們消耗的卡路里也會比在陸地上高,例如水中走10米和在陸上走10米已經是兩碼子的事;某些水療池有不同的溫度選擇,這都會影響訓練效果,因為水溫比較高的時候,在水療池我們身體的血液迴圈也會加快,對身體血液迴圈也有改善。而且在訓練時,周圍的水蒸汽會比較多,相對於陸地的訓練,那種比較濕的空氣對我們的呼吸系統會有幫助。

 

訓練變化多

除了以上種種環境因素,水中訓練的變化亦是令到教練和學員受惠的地方。在水裡除了徒手訓練以外,還可以選擇用很多水中訓練的工具,增加訓練的強度,也可以更有趣。而且水中的環境相對來說比較放鬆,特別是在水中訓練的時候,會聽到水流的聲音,或者是有些時候我們在水中訓練會配合一些音樂,是一個比較放鬆的環境。

結果,學員會覺得在心靈上及心理上更滿足,這是因為我們有很多在陸地上做不到的動作,在水中就可以做到了,因為水中有浮力,還有訓練方法及環境配合等。所以對一些例如患有關節炎、關節退化、受傷以後的人,陸地上做不到的動作在水中就可以做,從而讓他們心理上更有滿足感。

 


 

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