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【物理自療】減肥修身 最緊要決心

Published on Tuesday, 19 May 2015

說到修身減肥,女士們心中的疑惑定必如滔滔江水、連綿不絕:「減肚腩係咪要做Sit-up?」、「有人話Sit-up好傷身!」、「我想隻腳好似佢咁呀!」、「拜拜肉點樣減先最有效?」各式各樣的問題,當中有一個共同答案 ── 有決心,因為縱使我為大家解說得更詳細,往往紙上談兵也是徒然。

 

首先要認清目標肌肉,腰腹、大腿小腿、臀部、手臂等,除了之前提及過帶氣訓練的訓練原則,以針對性的訓練作配合可以提升訓練效果,亦可以在傳統動作加以變化,達到難度提升或輔助之效。比方說,將深蹲改為靠牆蹲,牆身可以提供固定訓練軌跡,更集中感受下肢肌肉收縮,適合未能掌握深蹲的人士。

這些練習不一定是單獨動作,可以是複合動作,就是以兩個或以上的單獨動作組合成的訓練動作。就以今次推薦的訓練動作為例,它會鍛鍊到手臂、大腿及核心肌群:

 

振動桿前蹲

兩腳先分開成肩寬兩倍的距離站立著,腳趾分別指向外,雙手垂直握振動桿。
兩腳先分開成肩寬兩倍的距離站立著,腳趾分別指向外,雙手垂直握振動桿。
 
雙腳向下蹲,膝蓋下蹲達到約90度為止。
雙腳向下蹲,膝蓋下蹲達到約90度為止。

動作描述:兩腳先分開成肩寬兩倍的距離站立著,腳趾分別指向外(約11點和1點方位)。雙手垂直握振動桿,手握放在身前與肩平的高度,雙手的尾指均要離開手柄,以避免前臂肌肉過份用力。

動作開始:一邊震動振動桿,一邊雙腳向下蹲。

動作結束:集中大腿發力,當膝蓋下蹲達到約90度為止(振動桿要保持震動),之後伸直雙腿,回到開始位置。

練習組合:每組做兩分鐘,三至四組,每組之間休息60秒。

注意事項:整個動作中,振動桿可向前、後或是左、右來震動。要記著震動振動桿和蹲腳是要同時進行,振動桿要保持震動。

 

事實上,現今的運動潮流就是自身體重訓練,或配以小工具、橡筋帶等,其中更受女士歡迎的還有空中瑜伽,有可能正為選擇更多的時候,大家的疑惑亦相應增加。再者,複合動作對身體條件要求較高,適合進階者,為確保成效及安全性,有需要的話可向合資格私人教練諮詢,又或是留意《物理自療》,也許會找到你想要的答案。

 


 

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