【物理自療】膝關節病之穴位「自療」 | cpjobs.com
Home > Career Advice > 名家分享 > 【物理自療】膝關節病之穴位「自療」

【物理自療】膝關節病之穴位「自療」

Published on Tuesday, 27 Oct 2015

踏入10月,秋高氣爽,又到了遠足郊遊的好時節,11月亦緊接有香港一年一度的體育盛事「毅行者」。不過若然在參加毅行者途中,突然發現膝蓋外側疼痛,膝蓋無力而且過度繃緊,就會有可能增加受傷的風險,得不嘗失,再繼續走下去甚至會痛到不行,這不是十分掃興嗎?其實這就是所謂髂脛束摩擦症〔ILIOTIBIAL BAND SYNDROME ( ITBS ) 〕的症狀。

 

髂脛束是一條厚帶狀纖維結締組織,從髖部一直向下到大腿外側最終連接在脛骨上。髂脛束摩擦症通常都發生在遠足愛好者、單車發燒友或長跑選手身上。因為這些運動的動作長時間需要膝蓋反覆的彎曲和伸直,過度摩擦髂脛束導致髂脛束發炎、疼痛,常見的症狀是膝蓋外側疼痛和大腿外側繃緊等等。

 

預防勝於治療,要防止自己有同樣的症狀和為免做運動時受傷,便要每日勤做運動按摩。按摩大腳外側的風市穴是有效舒緩膝蓋外側疼痛的症狀。如何想找出風市穴的位置呢?辦法十分簡單,只要立正站好,雙手自然垂放後,看準中指指尖的地方那個點便是風市穴。按摩此穴有助放鬆膝外側的肌肉繃緊,改善膝關節痛、膝關節老化和軟骨勞損等療效。使用按摩手柄(圖一)更可以作深層次地按壓髂脛束,按摩前先撓腳(圖二)坐好並記下風市穴的位置,在按摩手柄前後滾動風市穴的時候,發現風市穴的地方特別酸軟時,請在該部位續繼進行前面的滾動。保持這個動作維持兩至三分鐘直到酸痛減少。按摩手柄的壓力由患者自己控制。如果重複數次後膝蓋外側疼痛降低,這代表髂脛束已經得到舒緩了。

 

除了上述的運動穴位按摩之外,平常也需要多注意以下事項來避免髂脛束摩擦症發生:

1.運動前後適當地伸展肌四頭肌。

2.適當的肌力鍛鍊,像大腿肌群、臀部肌群還有核心肌群,增加膝蓋的穩定性。

3.運動後適當的休息。

 


 

Become our fans