【物理自療】識得訓,其實好好訓! | cpjobs.com
Home > Career Advice > 名家分享 > 【物理自療】識得訓,其實好好訓!

【物理自療】識得訓,其實好好訓!

Published on Tuesday, 07 Jun 2016

上一期與大家分享了,選枕頭時應循著個人主觀感受,要舒服和不用經常把頭轉來轉去為原則,今天進一步講解不同的睡姿,應配合甚麼高度的枕頭,才能提升睡眠質素。

首先要了解自己的睡姿,一般來說,我們睡覺時有三種常見睡姿:分別是平臥、側臥和俯臥。

平臥:所選擇的枕頭是中等高度,即下鄂與身體成水平,避免頭部過份仰後或前傾,影響頸椎的正常弧度。

側臥:枕頭要偏高,因為我們耳朵與肩的距離相對來說,比較平臥,俯臥的時候比較大,所以枕頭也要比較高;同時,當側臥的時候,要保證枕頭跟你的肩和頸部是平貼,沒有空隙,這樣可以充分支撐到我們的頸部,減少關節錯位的機會。

俯臥:需要的枕頭要較扁,放在胸口位置,如太高的枕頭會影響到腰椎弧度,較扁的枕頭放在胸口的用處是,使俯臥時頸部的旋轉幅度可以減少,如果枕頭不是放在胸口處,睡覺的時候,我們要把頭部大約轉90度,呼吸才不會有困難,加上長時間把頭部轉在其中一邊,也會影響血液循環,有機會起牀後頸部肌肉繃緊。

平臥和側臥都是大部人的睡姿,但是要睡得舒服也有一個大前提,就是把頭部和頸部完全承托,沒有任何空隙。

若果你側睡時,經常要把手放在枕頭底,才覺得舒服,其實證明了,你所用的枕頭不夠高,如果你不肯定甚麼高度的枕頭才適合自己,可以用一個簡單方法:把一條摺好的毛巾,放於枕頭袋裡調整枕頭的高度,毛巾必須放在枕頭的下方,靠邊的位置。另外,睡的時候支撐頭的要是枕頭的材料,若是毛巾的材料,可能沒會有彈力,較硬。

完成這個小調整後,一邊的枕頭變高了,那側臥的時候靠邊,對頸部的支撐便足夠了,同時中間的部分沒有調過,所以還是偏低,適合平臥。測試後,你便知道下一次購買枕頭應選擇那種高度的枕頭了。

希望大家讀了這兩期後,懂得選擇合適自己的枕頭,除了可以節省金錢和地方之外,還可以提升睡眠質素。

( 物理治療—第114期 )

圖:Shutterstock


以上文章刊於《招職》。

Become our fans