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【物理自療】關節痛 關天氣事?

Published on Tuesday, 26 Jan 2016
圖:Shutterstock

很多人在天氣冷的時候,都會覺得關節與脊椎的問題好像出現得更加頻繁。事實上,我們的身體應該處於一個恆溫的狀態。但是如果天氣太冷,我們的遠端關節,如腳踭,膝關節,手腕和手指等,可能因此會影響血液循環,造成手腳冰凍、不靈活,繼而間接增加關節疼痛的機會。

 

除此以外,由於天氣變冷,我們在睡覺的時候,為了保持體溫,身體可能會因此縮成一團,頸椎及腰椎會過份彎曲。由於在睡覺的時候,特別是在沉睡時,肌肉處於一個完全放鬆的狀態,我們的頸椎這時候就會因為缺乏支撐,有可能導致落枕,頸椎兩邊的肌肉出現痛症。與此同時,腰椎的部分,由於長時間處於一個彎曲的情況,也會導致腰椎之間的壓力增加,因而導致到疼痛或是僵硬。

 

如果要避免這種類型的痛症,可以嘗試以下方法:

  • 枕頭方面需要有充分的支撐,避免使用太軟的質料,例如羽絨。
  • 如果喜歡側睡的朋友,可以在大腿之間放一個枕頭,減少腰部和骨盆的擺動。
  • 如果喜歡平躺仰臥的朋友,在睡覺的時候,可以放一個小小的枕頭在膝關節及大腿之下,讓腿部在睡眠是微微彎曲,讓腰椎可以平貼與牀墊上,減少壓力。
  • 在睡眠前大約一個小時,沖一個熱水澡,增加血液循環,讓肌肉可以放鬆。
  • 在睡眠時,必須保持體溫,用比較保溫的被子或電暖墊。

 

( 物理自療 - 第97期)


 

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