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【物理自療】2015健康目標:長跑長有(一)

Published on Monday, 05 Jan 2015
新一年,新目標,有人希望努力工作、賺多一點錢;有人會有進修計劃、希望與時並進、增值自我;亦有人會希望追求健康、多做運動、立下運動的方案計劃,而當中最常見及流行,亦都最適合現在時節的,必然是跑步。
 
很多大型的長跑盛事都在這些冬未春至的時候舉行,尤其1月份有很多人都在積極練兵,為馬拉松作準備。姑勿論你是專業長跑好手、純粹跑步愛好者、新手起步,甚或是小試牛刀的外行人,以下幾集內容都會很適合大家。
 
以往我在這專欄中講過長跑的訓練理論、裝備選擇,這些都可能適合已經有相當基本經驗跑手的口味,而以下內容將會換個更宏觀的角度去解說任何人都有機會遇到的問題,我會在這裡為大家講解一些跑步常識、常見跑步問題,以至如何跑得安全、有效、達到最好的個人成績。
 
首先,講解一下跑步的好處(如果我要去講跑步如何減肥、如何令你肌肉變得發達,其實這些都已是老生常談,大家都已經知道),有一點可能大家不太了解,就是跑步是眾多的帶氧運動之中,能夠燃燒最多卡路里的運動,相對於跳繩、行山及踩單車等,跑步有更明顯的卡路里消耗效果,所以很多人二話不說、不理後果便穿上跑鞋出發。不過正正這個原因,很多沒有跑步的經驗及跑步的習慣,或本身有過重問題的人,如果不了解自己的狀況便如常出發,很快便會因有生理問題出現而最後只能令大好的新年運動計劃提早結束。最常見的生理問題莫過於膝關節痛、腳肘痛及腰骨痛等。
 
以下類別人士要多加注意,跑步可能不適合你,如是者,可以急步行來暫待長跑方案:第一類:20至30分鐘的慢跑便以引致氣促、呼吸困難、心率不適、肌肉酸痛的人士;第二類:自知跑姿不當的人士,他們都應當以急步行去代替跑步,以免因跑姿不當而引起損傷。
 
以上所分享的,僅屬入門概念,若果你對跑步有興趣,新一年有相關目標,不妨留意未來幾集的《物理自療》。同時,月中我亦會舉辦一場免費的長跑講座,為跑手講解賽前準備、途中策略及賽後復原等環節,好讓大家能長跑長有! 
 
 
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