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五招抗「假期後症候群」

Published on Monday, 26 Oct 2015
五招抗「假期後症候群」

假期後症候群(Post-vacation Blues),或稱假日症候群(Post-holiday Syndrome)、周一症候群(Monday Syndrome),意指長假期或節日後的一些徵狀,包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、難以集中精神工作等,相信你和我都不會陌生,而且每個星期總會發生一次、延續數天,甚至直到「開心星期五」再次來臨才會好轉。但其實在這種情況下工作,生產力大跌,分分鐘因而要超時工作,甚至引來上司惡言相向,大家都不好受。究竟我們有哪些法寶可以解決這個問題,開開心心面對工作上的挑戰呢?

1.    製造心理緩衝:相信有很多人都會像筆者一樣,抱著不要蝕底的心態,在假期完結前一晚玩個痛快,有幾癲玩幾癲,這種心態絕對是形成症候群的主因、大忌!我們應好好安排假期節目,在假日初期進行最興奮、最動態的活動,最後幾天最好進行較靜態的活動,如與朋友短聚、閱讀、瑜珈、緩跑等,以適應由亢奮的狀態放慢到日常生活的步伐。飲食也應以清淡為主,讓假期中大吃大喝慣的腸胃,好好休息。

2.    重整生活規律:大多數人一到假期,就會遲遲不願進睡,非要在深夜看齣戲、上上網、「煲下粥」不可,導致生理時鐘亂糟糟,到需要上班時,就會出現失眠苦況,大大影響工作效率,故在假前應配合正常工作時間,將注意力從玩樂轉回工作上。

3.    喚醒身體機能:適當或紓緩的運動,可以讓懶洋洋的身體從休假中再次起動。建議可以作丹田呼吸,又稱腹式呼吸,可迅速恢復精神狀態。上班前及下班後可選擇快走或慢跑等運動,讓人精神爽利、增強體力,需要時伴以茶類及咖啡等飲料來提神,享受新一天開始。

4.    視工作為樂事:如果本身享受自己的工作,假期後症候群應該不會太嚴重吧?起碼一投入工作,人忙起來,甚麼症候群都已經拋諸腦後。不過並非人人都幸福到會愛上工作,但我們也可以為自己製造一個歡愉的工作氛圍,例如在假後享受一個豐富的早餐、為自己準備一份小小的開工禮物、買束花裝飾自己的工作枱、為慶祝復工首天順利完成工作去吃頓愜意的晚飯,為平凡到不平凡的一天,加添一點樂趣,為一連幾天接下來的工作帶來動力。

5.    不要自尋煩惱:不要老是想著假期的快樂,放大工作的辛勞,要給自己說,努力工作、盡情玩樂(work hard, play hard),做人來得更開心更容易,放假時玩得更舒泰。也要知道不只是你一人才有這種沮喪、空虛的狀態,你的上司也可能不例外,所以,放鬆心情,輕鬆上班,毋須太介懷假後慢一點的效率而徒添壓力。調整好心情,循序漸進,盡力把工作做好,以免加重心理負荷,將是一個好循環的開始。

後記:嚴重的假期後症候群會引致不正常肌肉痠痛或心跳太快,以至焦慮、空虛或容易發怒等,若情況持續一星期或以上,應尋求專業人士,如心理學家、醫生等幫助

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