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奧運效應之返工醒神大法

Published on Monday, 15 Aug 2016

距離今屆奧運會閉幕還有一星期,今屆主辦城市巴西里約熱內盧與本港有11小時時差,大部份賽事都會在香港的午夜舉行,唔少體育迷展經已出現「奧運症候群」,包括熊貓眼、膚質變乾、四肢乏力、大肚腩等等。經常熬夜或會導致焦慮失眠、記憶力減退、精神抑鬱。怎樣才可以在欣賞賽事之餘,仍能撐開雙眼,應付每日繁重的工作?且看以下小貼士:

1.    預先安排好工作:

若然有一些重要工作任務,應在這幾天先行辦妥,或自行調整時間表,避免因睡眠不足影響工作表現,甚至令重要任務出錯而驚動上司。這段時間還是做些手板眼見工夫、毋須向上司交待的工作就好了。當然最好就是選定自己必看的項目,正正式式請一兩天假,全心全意滿足自己的慾望之餘,又不怕影響工作。

2.    等價交換:

這段時間唯有權衡輕重作出犧牲,例如減少玩手機、善用交通時間養精蓄銳、或是放棄「捉精靈」的時間,留些精力捱夜,以免將自己的精力扯得太盡。

3.    睡得有妙法:

想睇比賽又怕無精神上班?可在放工後開賽前先睡數小時,再在結束後補眠一會兒後才上班。根據某些睡眠研究,一個成年人的睡眠週期大約是45至60分鐘,分段睡眠對身體沒有太大影響,比起整夜不眠好一點。但需注意半夜起床免疫力會較弱,還是多穿衣服比較穩妥。

4.    午睡補體力:

飯後來個午睡有充電的作用,但提議限制小睡15至20分鐘即可,切忌多於半小時。時間若過長達1至2小時,會令晚上的入睡時間押後,打亂睡眠規律。另外,午睡若多於30分鐘,會由淺層睡眠進入深層睡眠,若中途被叫醒,會因為未能完成深層睡眠的過程更覺辛苦。

5.    精選賽事唔貪心:

不想半夜起床、又不一定要看現場的朋友,可考慮先錄影,寧願早點起床重看,而且翻看錄影更可省卻廣告時間和跳過不精彩的部份。

6.    健康宵夜:

薯片、汽水、啤酒、杯麵、甜品、咖啡是常見的宵夜良伴,但晚晚熬夜,還要進食一大堆垃圾食物,想不傷身都難。但睇比賽沒有一點東西下肚著實不像樣,如果想喝的,可選擇花茶、綠茶、蜜糖水、白開水等暖飲,都是較健康之選。同時應限制咖啡或醒神飲料的份量,否則飲用過量會導致心跳加速及手震。

零食方面可以趁機選擇一些平時少吃的健康食品,例如天然生果脆片、乾果或新鮮水果,或是以低脂乳酪配上藍莓、士多啤梨等,酸酸甜甜含水份,醒神又健康。如果真的不能擺脫杯麵,宜選分量較少的粉絲、米粉或生麵,其中綠豆製的粉絲熱量最低。

7.    假日補眠:

補眠也講求策略,正常情況之下,睡醒後14至16個小時,身體才會有睡意,如果假日補眠最遲上午11時便應起床,不然會打亂睡眠規律,押後當晚睡意,反令翌日上班因睡眠不足而無精神。起床後不要賴床,不妨拉開窗簾,接觸陽光可減少人體的褪黑激素(一種增加睡意的荷爾蒙)分泌,從而踢走睡意。另外,適當的運動及戶外活動可提高體溫,有助令人更精神。同樣道理,如果上班日沒有足夠時間午睡,可到附近公園曬下太陽「頂住先」。

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