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【物理「自」療】想練腹肌有「球」必應

Published on Tuesday, 30 Aug 2016
健身球側捲腹

里約奧運剛剛上星期閉幕,相信大家都有支持香港隊在不同項目的比賽。作為運動專科物理治療師,加上與不同球隊合作的我,當然會特別留意。奧運期間的球類比賽,其實球類除了會用作比賽之外,也會應用在訓練和康復之用,其中一種較受廣泛認識的是健身球 ( Fitball )。

相信健身球對很多在健身室訓練的人不會陌生,甚至對一些缺乏運動,但姿勢有問題的人也不會陌生,因為其中一個用途是用健身球代替櫈,助保持良好姿勢,此外,健身球不單是針對康復和改善姿勢之用途,還可以訓練肌肉。

訓練肌肉會令人第一時間想起用器械、啞鈴和杠鈴,再負上一定的重量,幫助鍛鍊肌肉,但訓練腹部很少機會用到啞鈴和杠鈴,如果大家有細心觀察,腹部的器械,相比起身體其他部分,如胸部、背部和腿部選擇都比較小。

之前也有提及腹部的收縮訓練,其實是用自身體重經已足夠,例如:仰臥起坐和捲腹,甚少會用到額外的重量,而健身球重點是可提供一個非常不穩定的表面,而不穩定的表面,更需要募集更多肌肉幫助完成訓練動作。

今期為大家介紹,健身球側捲腹,對於男士和女士來說都是十分適合,不但可以練到腹內斜肌和腹外斜肌,還可以練到人魚線,令到線條更加明顯。

 

健身球側捲腹 

目標肌肉:腹部肌肉﹙腹內斜肌、腹外斜肌﹚

動作描述:身體側身躺臥在健身球上,雙腳觸牆作支撐,如圖示般一手按在腰側,一手放在頭側。

開始動作:用腹部側面的肌肉把上身提起

結束動作:提到身體約成一直線﹙軀幹、腰和腳﹚為止,跟著身體慢慢下落,回到開始時姿勢。

練習組合:左右側分別做12至15次為一組,三至四組,組與組之間休息60秒

注意事項:練習時手部不要用力把頭部拉上

健身球訓練適合不同人士,而且訓練模式多樣化,如有痛症人士、產前或產後的女士和運動員,更有機會需要到專業的健身球教練,設計訓練方案,使訓練更有效和更安全地進行。


以上文章刊於《招職》。

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