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10 大高危的工作習慣

Published on Wednesday, 30 Dec 2015

日本有調查指出,從事網站規劃的人較容易早死,因為工時長、壓力大和要不停絞盡腦汁「腦震盪」諗新橋,腦力損耗快,對健康的影響亦較大。調查同時提出其他會較常面對健康問題的行業,包括貿易公司員工、風險企業新員工、廣告代理和保險業。如果你正在這些行業中打滾,應該要養成良好的工作習慣,並更注重你的健康。筆者歸納出以下十項影響健康的因素,立即看看你能否避之則吉吧。

1.    食無定時:經常要行街的推銷人員、保險人員和自稱「鐵腳、馬眼、神仙肚」的記者、攪活動的公關一開騷就廢寢忘餐,由06:00直踩到00:00,進食時間亂龍、兩餐變一餐,司空見慣。但三餐不繼會刺激胃酸不正常分泌,傷胃甚至變成胃潰瘍,長此下去胃癌風險更是正常人1.3倍。即使工作忙碌,亦需定時進食,吸收足夠營養。

2.    煙酒甜食減壓:很多人壓力大時會用吸煙、飲酒來減壓,也有人會品嚐蛋糕、朱古力等甜品令自己開心點,甚至開工常伴一枝汽水。但如不及時調整壓力,有可能加重神經緊張,甚至過度依賴這些外來物。而且煙、酒和糖份直接影響身體健康,甜食更會改變胰島素,令人疲倦,繼而無法集中注意力,戒除這個影響健康的工作習慣,會有助提升效率。

3.    趕開會不吃早餐:有些公司喜歡安排同事朝早08:30開會,有人更會為此連早餐也不吃。但若長期不吃早餐,會很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。而早餐是大腦活動的能量之源,沒有進食早餐,便會感到倦怠、無法集中、精神不振、反應遲鈍。想要保持身體健康的話,就要戒除這個壞習慣,並且每天進食早餐。

4.    經常處於緊張狀態:日常要進行危機處理或關乎人命的職業,如外科醫生、消防員等,他們都經常處於緊張狀態。壓力過度會導致腎上腺素分泌過量,一直處於興奮狀態,從而破壞身體的機能,身心會感到疲憊不堪,加速衰老。如果你從事這類工作的話,就要讓自己適時放鬆,休息一下。

5.    長工時:醫生、醫護、消防員等職業,一更需要直踩20、30小時,或一些需要長時間工作或經常加班的職業,如會計師、核數師、保安員、飲食業從業員等,長工時除增加壓力外,部分人更因而食無定時、睡眠質素下降,加上缺乏運動,容易罹患心血管疾病。

6.    輪班制:不少職業都推行輪班制,例如服務業、公共事業、醫藥業、24小時網站、部分政府單位及製造業等。頻繁的工作時間輪調,攪亂生理時鐘,容易引發睡眠障礙(如入睡困難、早醒),長期會引致高血壓、心臟病、憂鬱症、乳腺癌、肥胖症等,最新研究甚至顯示可能導致大腦提早老化。

7.    返夜班:人體每晚最佳的入睡時間為晚上11:00至凌晨02:00,這段時間肝臟血液的運行最旺盛,睡眠讓血液順暢地到達肝臟,進行新陳代謝,有助預防各類疾病。新聞工作者、職業司機、飲食業從業員放工已經夠夜,有些人還要宵夜消遣、上網,天光才來睡,真心搵命博!返夜班的上班一族,放工後就應好好休息,讓身體能在睡眠當中進行新陳代謝,保持身體健康。

8.    坐辦公室OL:整天坐在辦公室,少運動,都容易致肥及導致其他併發症,特別是心血管及腦血管疾病,包括冠心病、高血壓及中風。過重及肥胖人士較易患上二型糖尿病,導致早逝、心臟病、腎病、中風及失明。常駐於辦公室的上班一族,要記著「久坐等同吸煙」,故最好定下每週運動時間表,培養運動習慣,減低患病機會。

9.    百忍忍出病:有時投入工作做得起勁,或為準時收工,有些人會選擇忍下不上洗手間,也有些職業如職業司機更是無暇解手,久而久之造成泌尿道疾病。身體亦因少飲水而缺乏水份,較容易患上腎結石。不及早求醫,有可能導致尿道感染、膀胱炎或結石、血尿、急性腎衰竭等併發症,嚴重可變成癌細胞。

10.    暴飲暴食:應酬是商業社會不少得的一環,訂單生意很多時都從飯局而來,不要以為只有晚飯宵夜才是高危,有時白天見客來杯輕量咖啡,但一天幾個客幾杯咖啡下來,就會帶來難以預估的結果,例如心臟病(每天5杯)、骨質疏鬆症(每天3杯)、膽結石、胰線癌、乳癌、卵巢癌等,所以要限定每天的咖啡數量,工作時亦要注意健康。

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