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【健康生活】提防坐骨神經痛

腰痠背痛是香港最常見的都市病之一,幾乎每個上班族均曾經歷腰背痠軟疼痛之苦。不過,若果後期同時出現下肢麻痺的症狀,可能是坐骨神經痛,要靠X光或磁力共震找出病因,才能對症下藥。

很多人以為年紀大才會出現痛症,其實很多病人自中年開始,腰椎關節開始退化,加上日常不良習慣加重關節負荷,出現腰痠背痛。以文員為例,他們每天動輒坐著工作9、10小時,若姿勢不當,又沒有間歇性做伸展運動的話,便會令腰椎關節勞損,繼而引起腰背痛。如果情況持續令椎間盤受壓及突出,有機會壓住附近神經線,更可能導致小腿腫痛、麻痺,令雙腳上下移動時感到乏力。所謂姿勢不當,包括用電腦時上身向前傾;蹺腳令腰椎旋轉偏側;椅子過高以致坐著時雙腳離地等。

除了白領外,勞動工作者也是坐骨神經痛的高危族。很多搬運工人常貪快,彎低身提起重物,甚至一次過搬運大量貨物,對腰椎及神經造成極大壓力,久而久之,可能導致脊椎勞損、退化,令疼痛部位的活動能力大減。

多做運動 強化腰背肌肉

一般來說,很多腰背痛是腰椎附近的肌肉被拉傷,通常休息數日至一星期已可自行痊癒,然而若患者已求診,服用過止痛藥一段時間也未能紓緩的話,便可能須靠X光或磁力共震,找出痛症源頭,繼而進行適當物理治療方可紓緩。有需要時,甚至須靠手術醫治。建議坐骨神經痛患者於康復後多運動強化腰背肌肉,例如游泳、水中健體等,增強肌腱柔韌度,有助減低軟骨和脊椎的負擔。

遠離痛症 由日常做起

其實,只要我們日常保持良好姿勢,便可避免痛症纏身。上班時避免久坐久站,每半小時便改變姿勢,或走走路到茶水間,做簡單伸展運動;坐著時保持背部挺直及收腹,讓脊柱保持自然弧度;選擇有背墊的椅子,且要調校至合適的高度,讓膝蓋、髖關節與腰部成直角彎曲,雙腳剛好「貼地」踏在地上;使用電腦時目視前方,與螢幕呈水平,避免頸部歪斜或不小心往前傾。搬重物時應單膝半跪,腰部挺直,用雙腳發力站起;若有過多貨物,應分幾次或使用推車來協助,以免腰部負荷過重而受傷。

 


以上文章刊於《招職》。