做運動固然是一件開心的事，不但可以舒緩壓力，還可以改善睡眠質素，長遠來說對身體有很多益處，可是上班族可能有不同程度的痛症，甚至害怕運動後，痛症的問題會加劇。所以一般都會休息，待痛症痊癒後才做運動，但是以下兩種的疼痛，反而做運動，更有效舒緩痛楚。

身體有三種不同的關節，分別是纖維關節、軟骨關節及滑液關節，而滑液關節的潤滑劑不足可能會引致疼痛。滑液關節是活動自如的關節，滑液使關節活動時更暢順。簡單、重覆而不負重的活動，有助增加滑液，例如：膝關節活動不暢順，可以坐在一張椅子上，凌空踢腳。另外，肘關節方面，可以將手肘蹬直和屈曲，至於關節有問題的人特別適合在水中進行運動，因關節在水中承受的壓力較少。

第二種痛就是肌肉繃緊、缺乏彈性而拉扯的疼痛，猶如打了結一樣，所以辦公室人士，可能工作了一段時間，很自然會做伸展動作，如頸部向左右兩邊側，其實是身體提示你不能太長時間維持同一個姿勢，而這種疼痛當做完運動後，痛感會明顯減少。

有時肌肉疼痛的原因，可能是身體的肌肉未熱身，肌肉的溫度不足，未能適應運動強度，身體自然會發出一個訊號，提示要做熱身運動。長跑的朋友會較多遇上這個情況，可能跑首一公里膝關節不太順暢，但是數分鐘過後，膝部不順的感覺逐漸減少，所以這種痛不會是劇痛，而且是局部性，因為情況輕微，所以有些人不會形容這種是痛，只是肌肉感到不舒服。

若果在做運動的過程發現愈做愈痛，代表身體的痛症並不是通過運動可解決到，此時就需要停止運動，防止情況惡化。

上述的兩種疼痛較多會出現在辦公室人士身上，因長期坐著，少做運動，當開始做運動時就會感到肌肉繃緊或關節痛。所以當遇到這個情況時，未必一定要停止所有運動，反而多做運動會有機會減少疼痛。

 

( 物理「自」療  —— 第143期 )

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以上文章刊於《招職》。