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【物理「自」療】籃球彈跳力的「肌」因

熱衷於做運動的朋友,都會追求運動表現提升,特別是球類運動,講求勝負,所以個人表現的好壞,直接影響一場比賽的輸贏。要有好的運動表現,牽涉一個綜合的概念,不會純粹因為肌肉發達,就可以跳得高、跑得快、平衡力強。

甚麼是體適能元素

當提及到跳、跑、平衡力,都會聯想到籃球。未來兩期的物理「自」療,都會以物理治療師的角度,分享籃球運動需要的體適能元素、解釋如何預防傷患,廷伸到如何提升籃球運動表現。

體適能元素可以分為兩類,第一是健康相關體適能元素,包括:身體組合、心肺耐力、柔韌性、肌力及肌耐力,但從運動表現角度來說,還需要競技相關體適能元素,如敏捷、協調、速度、平衡、反應能力及力量﹙爆發力﹚,而這些部分不是純粹涉及肌肉的強度,還關係到神經的控制。

然而,籃球運動中彈跳力擔當一個重要的角色,有強勁的彈跳力,對於進攻及防守都有幫助,想提升彈跳力,應先了解它需要甚麼體適能元素。

爆發力

爆發力的意思是在短時間內,產生一個很大的力量,在籃球運動裡,跳就是爆發力的表現,當你跳得比人高和比人快的時候,你的表現已經勝人一籌。

柔韌性

上述提及,肌肉力量強,不一定跳得高,因為還要講求肌肉的柔韌性﹙彈性﹚。當我們準備跳的時候,自然會做一個蹲下的預備動作,然後發力彈跳。為什麼要做蹲下的動作?因為蹲下時身體裡的肌肉纖維會被拉長,尤其是下肢肌肉,繼而在短時間內再收縮回彈,產生巨大的力量,幫助我們跳得更高。

可見彈跳力不是與肌肉發達劃成一個等號,彈跳力除了牽涉爆發力和柔韌性外,還包括平衡和協調,詳細會在下一期物理「自」療再與大家詳談。

此外,本院將會在2月中舉辦關於籃球體適能的免費公開課,屆時會更深入講解如何提升籃球表現、更會教授肌肉訓練方法及籃球常見的傷患,詳情可瀏覽網頁:www.aasfp.com.hk。

 

( 物理「自」療  —— 第144期 )

 

圖:Shutterstock


以上文章刊於《招職》。