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【健康生活】大肚腩引致腰背痛?

Published on Friday, 08 Apr 2016

「最近我的肚腩脹大,腰背隨之感到疼痛,何解?」,相信不少上班族均面對過類似問題。腹肌,是保護下背的一條天然腰帶,一旦肌肉失去良好的收縮和控制能力,下背受壓,疼痛感便生。以下三招可教大家「趕走」肚腩,慎防腰背痛。

 

第一招:牆上天使 。

背靠牆而膝蓋微屈20至30度,下背盡量保持與牆身約一隻手掌厚度距離,肩胛和頭需緊貼牆身;手臂呈90度在身旁打開而手背緊貼牆身。此時呼氣收縮下腹,然後緩緩將手臂向上舉起,同時保持下腹收縮並穩定全身。吸氣之後再呼氣並把手臂向上舉起,此時應感到腹部有更強烈的收縮,重複15至20次,可強化深層腹肌,有助保護下背及收腹。

 

第二招:椅上平板支撐。

開始時雙手撐在穩固的辦公椅邊,肘部微曲但需保持全身筆直,呼氣時用力收縮下腹至完全平坦,並同時收緊臀部,保持15至20秒。此乃「牆上天使」進階版,屬較高難度深層腹肌訓練。

 

第三招:椅上旋轉身軀。

先坐在辦公室椅的最前端,然後上背靠後,與椅背保持約1吋距離,腹部應感到強烈的收緊,然後呼氣把下腹收縮並呈微彎腰弓背的狀態,雙手可以放在耳後,然後緩緩將上身向左右交替扭  動,每次回到中間時便吸氣;左右各重複10次,可修整腰兩側線條。

 

上班族需要恆常運動,上述運動訓練計劃可在辦公室內輕易進行,有助改善身型及預防腰背痛。隨著現代社會講求健康生活,類似以上的運動治療、提升運動表現等方法,坊間亦有課程專門教授,並致力培育相關運動行業專才,例如THEi「運動及康樂管理 ( 榮譽 ) 社會科學學士課程」教授運動治療、運動教練與康樂管理等相關知識,積極推廣運動的重要性,其中課程的運動治療範疇已經獲得英國運動治療師學會的專業認證,畢業生可投身運動治療師行列。

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