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【物理「自」療】如何培養兒童運動習慣

Published on Tuesday, 19 Jul 2016

上一次談及兒童做簡單運動,已有效改善姿勢和鍛鍊肌肉,若果能夠捉緊兒童的好勝心理,讓他們了解參加團體運動會比其他小朋友優勝和突出,更可以培養到他們恆常做運動的習慣。

但如果是病理上的問題,如脊柱側彎,可能會影響到兒童做運動的原動力,甚至日常活動的積極性。

想解決兒童脊柱側彎問題,先要留意子女日常的生活習慣,例如是否經常在沙發上躺著看電視和玩手機、坐著時會否倚重其中一邊、站直有困難等。

兒童的脊柱側彎的處理方法與成年人不同,成年人處理脊柱側彎,需進行很多強化肌肉的動作和伸展動作,亦會了解工作環境和生活環境會否令到患者,出現不良姿勢的主因。

相對處理兒童脊柱側彎,重點要教導改變姿態,令到他們站直,令到他們身體排列正確,以下數個簡單訓練方法已有一定的訓練效果:

1. 放一本書或豆袋在小朋友頭上,再要他們步行,保持頭上的書本不會跌下,如果寒背就難以平衡頭上的物件,要完成這個動作必須懂得站直和把身體長度拉長。

2. 要訓練小朋友的平衡力,可做動作金雞獨立,將雙手打開至肩膀水平成十字,再提高其中一隻腳,保持平衡,或者放一個坐墊 ( Cushion ) 在地上,再要小朋友單腳站在枕頭上,也有同樣的訓練效果。

3. 兒童訓練肌肉的方法與成件人不同,相反可做一些功能性的訓練,例如在不平衡的表面,拋接豆袋,當在一個不平衡的表面上,做平衡動作,要保持姿勢良好外,還要很多深層肌肉會收緊,維持不倒下,這對身體排列和脊柱側彎都很有幫助。

兒童有全面的健康,才有能力兼顧多方面發展,知識上固然重要,但身體的問題影響了日後的生活質素,縱使有著甚麼優良背景,也不會快樂。

( 物理「自」療  —— 第120期 )

圖:Shutterstock


以上文章刊於《招職》。

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