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【物理「自」療】愛健康才會贏

Published on Tuesday, 12 Jul 2016

承接上一期談及兒童常見的健康問題,包括脊柱側彎,寒背和缺乏對運動的積極性,今日會與大家分享如何可以改善以上問題。

先說缺乏對運動的積極性,兒童本應要多郁動,當電子產品未普及時,兒童的空餘時間多是到公園跑跑跳跳,但現在科技進步,兒童在虛擬遊戲上,較容易取得滿足感和成就感,某程度上影響了小朋友應有的運動機會和交際能力。要令他們對運動再次感興趣,可嘗試在他們運動的過程和結束後,給予鼓勵、讚許甚至獎勵,令他們覺得做運動是比電子遊戲優勝,更比其他小朋友優勝,這樣也可以增加兒童做運動的動力。

在兒童和青少年體適能裡,團體運動是十分重要,例如:足球是一種競爭性的團體運動之外,更可以提升兒童的紀律性,專注力和溝通能力。加上現在很多學校也會考慮運動成績,如果子女有運動的天份,如游水或跑步有好的成績,對入學也有一定的幫助。

假如小朋友未能一下子培養運動習慣,家居也有不少運動適合小朋友,例如:小朋友站直,再將雙手向天伸直,此動作可以改善姿勢。當你告訴子女不要寒背,他們未必明白,但告訴小朋友靠牆站立,也是一個方法和標準令到他們站直,減少寒背出現。

兒童要改善姿勢,不會做器械或啞鈴來強化肌肉。兒童的自身重量已經足夠,簡單直接的運動如鴨仔跳,青蛙跳,已有強化腿部肌肉的效果。此外,公園裡很多設施都涉及攀爬、跳躍及懸掛的動作,也是對兒童的靈活性和鍛鍊全身肌肉都有幫助。

以上的簡單運動,如果父母都能參與其中,子女做運動的原動力就會更大。

若是病理上的問題,如脊柱側彎,就要從日常生活中,觀察兒女的姿勢是否有脊柱側彎的特徵,再配合不同的動作幫助改善。

下一期將會與大家探討兒童脊柱側彎問題。

( 物理「自」療  —— 第119期 )

圖:Shutterstock


以上文章刊於《招職》。

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