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【物理「自」療】Pokémon健康危機大破解

Published on Tuesday, 09 Aug 2016
大字型擁抱

近日最多人關注的,除了里約奧運外,就是Pokémon GO的精靈。人們以手機捉小精靈,邊行邊打機,有機會因忽略路面情況而跌倒受傷。長時間低頭打機,亦可造成痛症和勞損。不過凡事都有正反兩面,這款遊戲令玩家隨時步行數公里或以上,某程度上令足不出戶的人多了郁動,更增加了社交的機會。

享受打機的樂趣之餘,玩家也要懂得照顧自己的身體,盡量將遊戲對身體的影響減到最低:行路不留神會跌倒受傷,而太沈迷玩遊戲令肌肉出現痛症,所以大家要懂得去預防和舒緩。

然而,較高機會出現痛症的地方會是頸部,因為長時間低頭,頸部所受的壓力增加,第二就是肩膀,因為手要提高著電話捉小精靈,肩膀位置有機會偏向前。

所以玩遊戲時,應避免保持同一姿勢太長時間,不要只看前方和下方,大約三至五分鐘就要仰望,望向高處的事物。除此之外,「訓練員」還可以把頭左右轉動,伸展頸部過緊的肌肉。

其次,手放在胸口前面的動作,也會令到胸肌收緊,以下是一個簡單的動作,可令玩家可以同時放鬆胸部、手腕以及手指的肌肉。

平時少做伸展的朋友做此動作時,有機會感到手指麻痺。如果手指感到麻痺,加上其中一邊的麻痺感覺特別強烈,可能是軟組織收緊了之外,神經也可能受到了影響。

因此,捉小精靈時也不忘抽數分鐘時間做伸展,才可以玩得健康。

 

大字型擁抱      

要點:身體保持挺直,同時手臂往後,手指打開,胸部盡量打開,頭向後仰,直至胸部有拉緊的感覺

訓練要項:頻率:每次停留15秒,重複兩至三組

呼吸:保持正常呼吸常見錯誤:閉氣,肩部提起和手指沒有打開向後

 

( 物理「自」療  —— 第123期 )


以上文章刊於《招職》。

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