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【物理自療】向下背痛說不

Published on Tuesday, 03 Nov 2015

下背痛其實是日常生活中很常見的問題,不管是青春無敵的青少年或是年老體衰的老年人都可能會有下背痛的經驗。

 

下背痛其中一個的成因是腰椎兩邊的豎脊肌太繃緊,下背痛就會出現,平時的生活起居只要忍痛一下還是可以過去,但是遇到要彎腰的動作或者久坐時,常常就會感到腰部不適,影響日常生活。有見及此,穴位按摩豎脊肌便有效舒緩下背痛,主要治療腰脊疼痛。

圖一
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圖二
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圖三
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穴位按摩的療效在國際上已獲得肯定,因為有研究指出透過刺激特定穴位,神經線得到刺激,疼痛的感覺也會減低,這便是坊間所說的「以痛擊痛」的治療方法。除此以外,某些穴位受到壓力時都會增加身體激素的分秘,常見如安多芬,有效減痛,令肌肉有放鬆的感覺。有見及此,穴位治療下背痛主要是依據膀胱經為主,以腎腧和大腸腧 ( 圖一 ) 等穴位是較常見治療下背痛的穴位。在肚臍眼正相對位兩側腰旁開兩橫指寬 ( 食、中指 ) 便是腎腧,大腸腧便在腎腧以下一至兩吋的位置。按摩時,雙手握緊滾軸按摩棒 ( 圖二 ),對準腎腧和大腸腧上下按摩移動約莫三分鐘 ( 圖三 ),感到該部位由酸麻脹痛慢慢出現舒緩的感覺,這是好轉的跡象。按摩時候盡量不要憋氣,不要繃緊肌肉,堅持每日按摩下背的豎脊肌,下背痛自然會離你而去。

那麼如何預防下背痛呢?其實正確的姿勢很重要,如搬運重物或、舉起物體時要有正確的姿勢。平時注意站姿與坐姿要正確,避免座椅太高或太低,最好須有椅背或靠墊的靠背支撐。站立太久或坐太久都是不好的,應該有適度的休息或活動放鬆一下背部。

總而言之,下背痛有不少人為之所苦,但如能確實找到病因,接受治療,在日常生活、負重姿式去作調整及保護,如此一來,就能隨意享受健康的生活。

 


文:周錦浩 〔 運動專科物理治療碩士兼《能屈能伸》書籍系列作者,現職亞洲運動及體適能專業學院( AASFP ) CEO,愛跟大眾分享物理治療及「自」療方法。電郵:aasfp@aasfp.com;網址:www.aasfp.com;Facebook: www.facebook.com/物理自療 〕

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