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【物理自療】小腿抽筋你要知!

Published on Monday, 09 Nov 2015

香港都市人生活繁忙,容易因工作的需要長時間站立,女士們甚至要穿著高跟鞋工作,有苦自己知。對於一些特別是久站又常動,經常加班的辦公室一族,小腿疼痛更是家常便飯了。難得到了下班,打算去游泳、跑步做運動放鬆的時候,卻突然感到小腿抽筋,得不償失,這時間便要正視自己的健康問題了。

 

在中醫看來,因身體疲勞導致的腿部不適的症狀多由久站、遠行過勞、血液循環不足所引起,不妨通過穴位按摩的方法及時進行調理。按摩小腿的「承山穴」,就是一個有效的方法。承山穴位於小腿後方腓腸肌的內側頭和外側頭的分肉之間,亦可以用力伸直小腳,小腿上會出現一個類似「人」字型的凹陷,凹陷的尖角處就是它。小腿是人體其中一個最直接的受力點,因為當身體「不堪重負」時,按摩承山穴時就會「挺身而出」,幫我們承擔壓力,緩解小腿的疲勞。經常按壓此穴,對緩解小腿痙攣效果良好,在緩解肌肉緊張的同時,消除疲勞感。

圖一
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圖二
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平時可坐在椅子上自我按摩,利用手指或軸按摩棒 ( 圖一 ) 上下滾動按壓承山穴;亦可以使用軸按摩棒,前後腳蹲下 ( 圖二 ),對準承山穴進行點擊的按壓。兩個方法都是每日一次,每次二至三分鐘左右,需要注意的是,初初按壓該穴位時,部分特別敏感的人士可能會出現麻酸脹痛的感覺,持續數天的按摩,麻酸脹痛感覺便會消失。不過按壓承山穴,是有講究的,開頭只能輕輕地按、輕輕地揉,以感覺到酸脹微痛為宜,其後可以慢慢地可以加重力度。

此外孕婦效或喜愛運動的人士亦適合按摩此穴,如果無效或有不適,就應及時向專業人士就診。以上人士皆因身體裡的水分和鹽分流失過多,造成電解質不平衡,調節飲食並補充鈣質與水分也可以改善小腿不適的情況出現,加上每日只要堅持揉一揉承山穴,小腿抽筋的症狀就自然會緩解或者消失。

 


 

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