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【物理自療】從哪裡跌倒 就從那裡站起來

Published on Tuesday, 19 Jan 2016

小明運著籃球,繞到三分線頂部直搗對方的禁區,果斷出手,命中壓哨兩分,球隊竟神奇地反敗為勝,可惜投籃落地時,突然聽到「啪」一聲,接著而來的,是右膝嚴重疼痛,行走感到困難。

 

傷後幾天,右膝疼痛伴隨著腫脹,伸直也痛,彎曲也痛,只能保持在微彎的姿勢,原來是前十字韌帶撕裂。相信很多人有和小明類似的遭遇,前十字韌帶撕裂了,究竟該怎麼辦?更加不要說打籃球,何時能夠正常跑步更是一個謎。

身邊有不少朋友打籃球時不小心弄致前十字韌帶撕裂,最慘還要忍受技癢,不能下場一展球技之苦。幸好只要治理得宜,仍有望回復昔日狀態。下肢的運動創傷一般較多發生,位於膝蓋關節的前十字韌帶撕裂是比較普遍的一種。十字韌帶有前後之分,前十字韌帶主要是防止脛骨前移,而後十字韌帶則主要防止脛骨後移。它們兩者的位置形成十字交叉狀,組合起來就稱之為十字韌帶。較多發生在前十字韌帶,一般在膝頭過分伸展、急速轉移重心、膝頭遭受激烈碰撞等時候發生,運動中的激烈跳躍或者急停動作都會增加十字韌帶的負擔。

受傷後的治療原則是嚴重者,如前十字韌帶完全撕裂,便需要進行重整手術,再經過物理治療後就可以重新投入訓練,喚醒原本強壯的肌肉,跑步和打籃球都指日可待了。而輕微者的損傷藉由保守療法 ( 伸展運動 ) 配合適當的休息就可以讓韌帶復原的相當不錯,以下建議一個伸展動作,適合嚴重者和輕微者。首先坐在椅子上,挺直腰背。一隻腳伸直向前,腳趾朝天,雙手輕按在該大腿上 。然後身體向前傾,此時後腳大腿後的肌肉 ( 膕繩肌 ) 應感到有拉緊,維持10至15秒,兩腳交替練習。目的是藉著放鬆肌肉,來增加膝關節穩定度,以彌補前十字韌帶原來的功能。( 物理自療- 第96期 )

 


 

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