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【物理自療】急性受傷 自行處理有法

Published on Tuesday, 21 Jun 2016

上期講到賽前準備對減低受傷是十分重要的,我們可以配戴保護器具,做熱身運動和平衡動作,幫助整個身體進入比賽狀態。強如世界級的職業球員,賽前需要完成一套完整的熱身流程,以及接受軍醫度身設計的運動按摩,以減低受傷風險。

別以為在香港踢街場或參加地下聯賽,水準和職業聯賽有一大段距離便疏於熱身,在一場足球比賽裡,節奏有快有慢,有盤扭、攔截、跳動、衝撞,隨時隨地有受傷危機。

受傷的處理方法

第一先要知道自己傷患的嚴重性,甚麼才是嚴重的傷患?例如:頭部受到猛烈撞擊,引致腦震盪 ( Concussion ),或者急性嚴重疼痛。如果痛的程度連站立都有困難,有機會是骨折,關節嚴重扭傷或韌帶斷裂,一旦發生以上情況,必須到醫院接受治理。

急性受傷處理方法:PRICE

相反,若果自己不是以上情況,受傷後可以自己站立或慢慢步行,甚至可以繼續比賽,這些都可能是輕微受傷。我們可以用自我處理方法 ( PRICE ) 去處理急性受傷。

P = Protection:保護受傷的部位,停止進行中的比賽或活動,避免受傷的部位進一步惡化。

R = Rest:休息,盡量避免該部位的活動,讓受傷部位的韌帶、肌肉、肌腱及其他軟組織休息。

I = Ice:冰敷受傷的部位,可以減低血流量,減少腫脹和減輕痛楚。

C = Compression:如果你是腳踝扭傷﹙拗柴﹚,當自我護理時,還需要包紮和加壓,避免受傷部位過份腫脹。腫脹過多會令受傷部位產多更多粘連 ( Adhesion ),不但延長了痊癒的時間,亦有可能影響往後的關節活動和穩定性。如沒有繃帶或其他加壓工具,扭傷時不應即時脫鞋,否則患處會即時腫脹。

E = Elevation:抬高受傷的部位,緊記受傷當日已要將受傷部位提高,再以腳踝扭傷為例,可用兩個枕頭放在牀尾,把腳踝放在枕頭上,但一定要把受傷的部位抬高過心臟水平,才可以有效減少腫脹。

受傷時,可能有不同的人教你不同的方法去處理,今期學識了該做的事項,下一期會與大家分享四個不應做的處理方法和一個鍛鍊下肢的方法。

( 物理「自」療  —— 第116期 )

圖:Shutterstock


以上文章刊於《招職》。

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