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【物理自療】打Golf勿忘練肌肉

Published on Tuesday, 26 Jul 2016

距離奧運開幕還有兩個星期,每屆奧運都有新增的運動項目,今屆是七人欖球和高爾夫球。提到高爾夫球,在香港一般被視為較休閒、退休和中產的運動。

然而在物理治療的角度上,高爾夫球雖不像球類活動般激烈,需要強烈的身體對抗性,或做出很多平衡和急速轉向的動作,但它對身體體適能元素和肌肉的運用也有很高的要求。

揮捍 ( Swing ),就算不打高爾夫球,但都知道是高爾夫球常做的動作。看似一個簡單的動作,其實內裡包括很多步驟,由站姿、起捍、下捍、送捍到最後收捍,如有其中一部分出錯,不但影響表現,還可能增加受傷的機會。因打高爾夫球而受傷的痛症,多是腰背痛、膝痛及肩膀痛。所以初學者如沒有專業人士指導,有機會誤以為手臂和肩膀有足夠的力量,就可以把球有效地打得遠。

事實上,整個揮捍動作由身體帶動,做出一個旋轉動作,釋出衝擊力和爆發力,把球揮走。

由身體帶動發出力量,可能有讀者覺得很模糊,即是身體哪一部分的肌肉?從體適能和物理治療的角度,有一種被稱為核心肌群的概念,核心不是一組肌肉,不是一個部分,而是一個整體,包括腹肌、骨盤底的肌肉、背肌和穩定身體肩部的肌肉,上述所有部分整體稱為核心肌群。

當核心肌群有足夠的力量,身體才可以做出一個具有爆發力的旋轉動作,把球輕鬆地揮走。相反,核心肌群力量不足時,由腿部發出的力量,未能成功通過核心肌群,傳送到手臂,導致穩定性不足,有機會影響表現和受傷。

此外,核心肌群不只幫助打高爾夫球,很多球類運動也需要到核心肌群的幫助來提升運動表現,例如:網球、捧球、籃球等。

核心肌群有著那麼多的好處,究竟如何訓練?要鍛鍊核心肌肉是有固定的步驟,訓練的組合,除了用重複次數為一組,也會用時間為計算單位如半分鐘,一分鐘等。

下一期會繼續講解關於訓練核心肌群的原理,和介紹一些動作幫助穩定核心肌群來幫助揮捍。

( 物理「自」療  —— 第121期 )

圖:Shutterstock


以上文章刊於《招職》。

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