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【物理自療】控制體重 預防膝蓋痛

Published on Tuesday, 24 Nov 2015
圖:Shutterstock

近年行山大熱,又適逢現時正值秋季,郊遊遠足更是休閒運動的最佳選擇之一,上山拍攝紅葉更是一大樂事。不過卻有不少現代人飽受膝蓋痛的困擾,郊遊遠足對自己來說好像遙不可及。有此及此,接下來的數期《物理自療》會主打膝蓋痛,務求幫助讀者擊退膝蓋痛的困擾。

 

其中一個導致膝蓋痛的原因便是肥胖,然而實行體重控制就能有效舒緩及預防膝蓋痛。如何知道自己是肥胖呢?方法好簡單,透過計算「體重指標」Body Mass Index ( BMI ),其計算公式如下(圖一):BMI = 體重( kg ) / 身高( m ) X身高( m ),我們便可藉此客觀數據,衡量肥胖程度。根據多項國際及本地研究顯示,指數升高,患病風險與死亡率會相應提高。

我們就以一個身高1.7米,體重70公斤的成年男士作計算,他的BMI是24.2〔 70kg / ( 1.7m X 1.7m )〕,屬於過重範圍 ( >23 ),所以他需要減少體至66公斤,BMI才能達到22.8的正常指標之內 ( 18.5 - 22.9 ) ( 圖二 )。有研究指出,體重愈重,膝關節功能就會愈差,漠視肥胖問題和不實行體重控制的話,膝蓋痛只會更嚴重。體重不斷增加只會身體承受的壓力加負在膝關節,行走或跑跳就會損及膝關節功能。因此,肥胖者要減少膝蓋疼痛症狀,當務之急就是減重。不過體重控制其實也適用任何體型的人,想維持良好行動能力,就應該控制體重,不要超重或肥胖。

不過BMI卻未能分辨人體體重中肌肉與脂肪比例。因此,BMI未必能準確反映某類成年人如運動員 ( 肌肉比例較多 ) 或長者 ( 肌肉比例較少 ) 的肥胖程度。然而BMI是一項有關身高及體重的指數,是國際公認衡量一般成年人肥胖程度的客觀指標,所以亦有需要同時監視自己的BMI指標,而接下來數期將來介紹配合運動和飲食的處方,成功減重指日可待,膝蓋痛自然離你而去!

 


 

 

 

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