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【物理自療】柔按穴位 減跑步痛楚

Published on Tuesday, 20 Jan 2015

自從寫了「長跑長有」系列之後,多了很多朋友問我相關的問題,可見長跑聽上去只是常識,但細說之下原來大家都是似懂非懂的。雖然這一個月的長跑熱未完,但我先做一個小總結,花多少許筆墨在「急步行」和「常見痛症」。

早兩期講解過,對於某一些特定人士可能需要以急步行來暫待跑步,以免受傷,是基於保護自己的關節及確保這個運動的持續性(免得因身體未能及時適應,引致受傷而提早結束訓練計劃)。但有人問:要多快才算「急步行」?很簡單,其實「急步行」的具體定義,是相比起你日常走路的速度再走得快一些,有喘氣的感覺,與競步有點相似。

至於常見痛症,無論是新手老手都可能要經常面對下肢的問題,例如足跟痛。一些走路及跑步姿勢不當的人,以致有扁平足及身體過重的人士要特別關注,他們都很容易引起足跟裡面的筋膜發炎,而這個疼痛點通常偏近於足跟近內側的位置,尤其在朝早起牀著地的一剎、久坐以後起身的第一步、剛起步的初段時疼痛更為明顯。第二種便是下背痛,通常出現於起跑一段時間之後才出現,例如有些人會跑到第三、四公里開始下背及腰部會有疲勞的感覺。第三個常見的是膝關節痛,尤其是前膝,而前膝痛在下斜坡,落樓梯的時候痛楚更為明顯,而膝關節痛亦是以上出現率最高的痛症。

針對出現率最高的膝關節痛,之前分享了透過股四頭肌伸展放鬆方法去改善,除此之外,有一定經驗的朋友都知道,現時有很多小工具去輔助我們進行放鬆運動如泡沫軸、三色球等的工具。我今次將從穴位出發,教大家多一個放鬆技巧。在中醫角度,我們借用穴位刺激來進行肌肉放鬆,幫助肌肉進行血液循環。今次要介紹的穴位叫「血海」,這個血海穴靠近在股四頭肌內側的位置,對着血海穴柔按兩至三分鐘,有助改善股四頭肌過緊及膝關節問題,大家不妨參一下。

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