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【物理自療】水中體適能 強化心肺功能

Published on Tuesday, 05 May 2015
圖:David Wong

上期針對介紹過水中體適能訓練的好處,解釋水中訓練有非常大的潛力,所以現在很多人愈來愈參與在水中的訓練。

除了一些受傷意外,我們需要康復,其實現在我們的社會有一些疾病,也是跟受傷沒有關係,但要通過一些訓練來康復,特別是在水中。這就是關於我們一些體重的問題,因為現在我們理解到體重增加除影響外觀之外,很多慢性疾病,譬如心血管疾病、高血壓、中風或糖尿病等,都是因為肥胖造成的。

同時,除了一些跟內科有關的問題外,骨傷科,譬如關節出現變形,以至關節退化而造成關節壓力等,跟體重也有非常重要的關係。因此,我們首先要理解甚麼是「康復」,而且要知道「康復」可能跟是否受傷沒有直接關係。水中體適能訓練並不限於「受傷後需要康復的病人」,還有更大的一群受惠對象。

適合水中體適能訓練的人士包括最常見的關節炎、關節置換或退化或韌帶受傷者。關節發炎患者,因為在水中訓練時,體重相對較輕,關節受壓會較少,他們在水中的身理感受會較舒服,能接受更多的訓練動作;至於受傷的人,特別是關節置換或者是關節退化者,水中的水壓可以有助消腫。有人可能在骨折後受力跟正常不一樣,在陸地活動要用拐杖。如果在水中,因為有浮力,不用拐杖也可以走動,提升活動能力。至於韌帶受傷,例如前十字韌帶受傷,在水中可以提前受壓,即是提前用力,同時可以進行不同方向的訓練,亦較安全。

水中體適能亦可以發展為一項心肺訓練方案或減重訓練方案,因為在水中訓練的動作可能跟陸地差不多,但是消耗的卡路里相對來說就比較多,同時可以加強我們心肺的耐力,效果特別好。此外,還有些個案如神經系統、脊椎、類風濕關節炎及呼吸系統有問題,都可以從水中訓練得到改善。不論是想自學還是想成為教練,有需要的話,可以報讀一些水中體適能教練課程,增加這方面的專業知識,便可助人自助。

 


 

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