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【物理自療】滑冰式跳躍 有益身心

Published on Tuesday, 26 May 2015
圖:SCMP

由於近年的運動潮流,加上香港季節的轉變,自身體重與修身話題結成一個緊密的掛勾,但大家別忘了,在宏觀的體適能文化裡頭,除了有修身需要的人士之外,還有不少希望提升運動表現的大眾群。

 

在球類及競技性運動之中,最常見到這一類人士,他們不一定是職業運動員,可以是一般的運動愛好者,而提升運動表現亦不只為爭取好成績,可以是希望透過強化自身體適能水平而做到某些較高難度的動作及提高安全性,例如是是球類運動中的單腳著地動作,而很多人就是下肢力量及協調不足,經常發生扭傷問題,即我們日常俗稱的「拗柴」。

在香港,羽毛球、網球、足球等都是熱門的球類運動,進行時經常有單腳著地,急停轉向等動作,對自身「重心轉移」控制有一定要求。除了我日常掛在咀邊的「核心肌肉力量重要性」之外,對下肢進行適當的鍛鍊亦是必要的。如果你是運動愛好者或職業運動員,對深蹲 ( 音:敦,很多人都讀錯「樽」)、箭步蹲等動作應該不陌生,不妨試試以下「滑冰式跳躍」訓練,帶來新鮮感之餘,肌肉亦有新刺激,令身心都有收穫。

 

滑冰式跳躍

目標肌肉:大腿,臀部

動作描述:把拉力腳套 ( Lateral Step Trainer ) 於小腿近腳踝處,微蹲,手放於身前作平衡。

動作開始:右腳微彎支撐身體,左腳彎曲置於身後,留意圖中雙手隨著跳動時的姿勢作前後擺動,以保持平衡。

動作結束:向旁邊跨跳,距離約一至二呎,跟著以左腳落地支撐,右腳放於身後,像是開始動作的相反。

練習組合:左、右交替跳共12至15次為一組,做二至三組,組與組之間休息60秒

滑冰式跳躍示範 ( 特別嗚謝書籍《健身不去GYM》提供參考圖片 )

注意事項:站地的腳,膝蓋要指著腳尖方向,如跳動後覺得難以平衡,可能是因為跳的距離太遠,可收窄跳動的距離。緊記左、右兩邊的跳躍幅度需要相同,令兩腳的訓練量一致。應選用合適自己體能的拉力腳套。

 


 

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