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【物理自療】滾筒按摩效果佳 小腿抽筋不求人

Published on Tuesday, 17 Nov 2015

上一篇文章介紹了按摩小腿腓腸肌的承山穴,的確有效放鬆局部的小腿肌肉。然而,讀者如果希望放鬆全部的小腿肌肉,不想再受小腿抽筋的困擾,就可以利用滾筒來按摩小腿的腓腸肌和比目魚肌。滾筒按摩的好處是利用自身的體重去按壓,所以不需費力用雙手按摩,就可達到消除小腿疲勞感的效果。

 

當運動時,透過肌肉反覆的收縮從而達到運動的效果,但運動訓練之後,肌肉纖維會有一些輕微的受損,肌筋膜也會變的比較僵硬。如果沒有透過拉筋伸展活動,或利用按摩的方式去放鬆肌肉,由其是小腿的肌肉,它經常被人忽略,肌肉就會變得繃緊,小腿抽筋也會較常出現。由此可見,運動之後按摩小腿真的不容忽視,並且有效加強運動表現,小腿的彈跳力也會提高。

 

以下按摩動作以滾筒示範:

功效:放鬆小腿肌群和肌筋膜,改善小腿僵硬感覺。

 

( 圖一 ) 按摩後方小腿
( 圖一 ) 按摩後方小腿

做法 ( 圖一 ) :雙手撐在身體兩側,雙腿交叉將滾筒置於右小腿後方,臀部懸空,用手臂力量前後滾動,滾動太約二至三分鐘,再換腳。

 

( 圖二 ) 按摩右側小腿
( 圖二 ) 按摩右側小腿

做法 ( 圖二 ) :再來只要稍微轉個身向右,就可以按摩右側小腿,雙手也是撐在身體兩側,雙腿交叉將滾筒置於右小腿右方,臀部懸空,用手臂力量前後滾動,滾動太約二至三分鐘,再換腳。

 

( 圖三 ) 按摩左側小腿
( 圖三 ) 按摩左側小腿

做法 ( 圖三 ) : 再來只要又稍微轉個身向左,就可以按摩左側小腿,雙手也是撐在身體兩側,雙腿交叉將滾筒置於右小腿左方,臀部懸空,用手臂力量前後滾動,滾動太約二至三分鐘,再換腳。

 

* 每一邊的小腿按摩六至九分鐘,分別全面按摩小腿的左側、右側和後方,其實只要保持每日自我放鬆的習慣,小腿抽筋的情況就自然會離你而去。不過請注意,滾動的速度不應太快,應以慢速為佳,如有不適,就應及時向專業人士就診。

 


 

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