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【物理自療】簡單伸展運動 坐骨神經不再痛

Published on Tuesday, 22 Dec 2015

大家以為坐骨神經痛是老人家的專利嗎?現代人愛窩在電腦前,久坐成習及坐姿不良,坐骨神經痛便會不請自來。

 

坐骨神經痛是因下半身坐骨神經受壓迫所引致,或是長時間久坐、久站、負重、彎腰所引發的筋肌膜炎,這種的神經痛是從腰臀往下傳至大腿、小腿,甚至到足部,並非只局限在下背部,神經痛會產生刺痛、熱燙、麻痺、觸電的感覺等症狀或是腳軟乏力。

所以引致坐骨神經痛的原因則有幾種,必須了解清楚痛楚的成因,才能對症採取治療方法,以及進行一些紓緩動作以減低痛楚。普遍來說,若要遠離坐骨神經痛,我建議上班一族需要堅持做腿部的伸展,避免坐骨神經持續受壓迫而痛楚。如果在座已經患有坐骨神經痛的讀者們,可以使用伸展帶( EZ Stretch )來「自」療,伸展帶適合用於舒緩下肢繃緊,如膕繩肌(大腿後肌肉)過緊及治療坐骨神經痛。讀者們只要將腳套住伸展帶,透過不同的伸展動作,便可達到放鬆的效果。伸展帶有助於保持動作的穩定,幫助下肢柔韌性較差的人士進行訓練。

以下動作針對坐骨神經痛的人士(圖一),主要透過伸展膕繩肌,改善肌肉的繃緊程度,促進血液循環,加快組織的恢復,達到舒緩坐骨神經痛的效果。讀者們可以仰臥雙手穿過伸展帶,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一腿保持彎曲。動作中配合自然呼吸,腿部停留15至30秒,伸展5至10組,換邊,並重覆相同動作。膕繩肌是身體其中一組最大的肌肉,可惜因它處於大腿後方,因而往往被不少人士忽視。其實發達的膕繩肌能大幅提升運動表現,並能有效地減少膝關節受傷的機會和減低患有坐骨神經痛的風險,因此你還能夠容忍弱小的膕繩肌嗎?

 


 

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