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【物理自療】處理受傷的四大戒條

Published on Tuesday, 28 Jun 2016
處理受傷四大戒:HARM(H = Heat, A = Alcohol, R = Running , M = Massage)
飛機式,可以有效鍛鍊位於大腿的股四頭肌和膕繩肌,同時亦可以令到平衡力和關節穩定性增加,減低肌肉受傷和韌帶扭傷的機會。

職業足球員在球場上受傷,有軍醫和專業的醫療團隊去醫治傷患,但普羅大眾沒有以上支援,傷情可能一拖再拖。

受傷後,圍繞你身邊的人有不同意見,可能會建議你,按摩、熱敷、搽藥酒等方法,究竟有沒有效用?上星期與大家分享了,如何用「PRICE」處理輕微受傷,今次會與大家分享受傷後不應做的事情,和介紹一個有效鍛鍊下肢的動作。

處理受傷四大戒:HARM

H = Heat:從西方的損傷處理角度,受傷後不應立即進行熱敷,相信大家都聽從家人和朋友建議,受傷後要搽藥酒,讓受傷部位發熱才見效。但在西方醫學中,受傷後首二至三天是急性發炎期,在這個階段會出現紅、熱、腫、痛的現象,既然已經紅腫,若再令受傷部位發熱,可能出現血腫的情況,令炎症問題變得嚴重。

A = Alcohol:戒酒,因為酒精會加快血液循環,令腫脹的機會增加,當受傷的位置愈紅腫,相對痛楚亦會愈強烈。

R = Running:不要再活動受傷部位,以免傷患加劇。

M = Massage:不可以進行按摩,因為按摩會出現血腫,加上受傷時肌肉的軟組織經已受傷,如果再拖加力度按摩,會令到傷口出血更多,拖長了康復的時間。

康復後,當然要經過鍛鍊,才能重返綠茵場上,以下介紹這個動作:飛機式,可以有效鍛鍊位於大腿的股四頭肌和膕繩肌,同時亦可以令到平衡力和關節穩定性增加,減低肌肉受傷和韌帶扭傷的機會。

飛機式

目標部位:加強股四頭肌,特別是控制的部分

基本動作:此動作訓練腿部的離心收縮和平衡。單腿站立,抬起的腿和身體與地面平行成一條直線,兩手打開在身體兩側,好像一架飛機。用較慢的速度緩慢下蹲﹙約三至五秒﹚。膝部要朝向第2、3隻腳趾,彎曲時,膝部不能超過腳尖。

頻率:每側15次為一組,重複三組

呼吸:下蹲時吸氣,還原時呼氣

( 物理「自」療  —— 第117期 )

圖:Shutterstock


以上文章刊於《招職》。

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