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【物理自療】負重訓練令兒童變矮?

Published on Tuesday, 09 Jun 2015

今時今日,體適能發展已經不再局限於運動表現,而是更全面,更多元化的一個議題,討論的亦不只運動員的層面,亦會包括之前分享過長者、孕婦、慢性病人的內容,而今次我將分享有關兒童及青少年體適能的概念。

 

為甚麼會為這一班未成年人士特意設立一個體適能概念呢?在此我先解釋「體適能」的宏觀定義 ── 身體適應外界的能力,而每個人要面對的周圍環境都不一樣,因此對體適能要求及相應的訓練都會不同。

以成年人訓練為例,很多時候我們都針對肌肉訓練、燃燒脂肪、自身體重訓練、康復訓練等;而長者訓練方面,會針對於保持身體狀況、防止衰退、留意晚年病痛等。那甚麼是兒童及青少年體適能訓練呢?大致上有幾個要點,由我來講解最常見的,第一,兒童及青少年都正在發育階段,生理上會和成年人有分別;第二,由於身體肌肉及協調能力未為成熟,會有較多的平衡、協調和柔軟度訓練,應付日常運動以免受傷;第三,近年的癡肥問題愈來愈嚴重,是因為21世紀他們都成長環境都比較「幸福」,不乏物質供應及同時缺乏運動。

而坊間有些很常聽的說法,就是「負重訓練會令人的個子變得矮小」,理論上是正確的,因為負重訓練時是給予你的身體一定程度的壓力,它會影響你的身體的高度發展,尤其是在發育期,甚至你可以留意奧運選手 ( 舉重項目 ),他們雖然很健碩,肌肉感很強,但是身高並不是很高大,因為他們從少便進行大量的負重訓練,但當然,這種影響因人而異,畢竟大家都受遺傳因素影響。

最後補充一點,兒童及青少年相比起成年人,他們的散熱能力很強,以及他們身體的比例不一樣,對於訓練時的生理反應都與成年人大為不同,兒童及青少年容易排出較多汗水,以致身體水份流失,同時他們對「渴」的感覺較弱,所以一定要提醒他們補充水份。以上都是兒童及青少年體適能訓練的重點,之後我會在這專欄分享三個不同年齡層的相應訓練的心得,教練或教育業朋友萬勿錯過!

 


 

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