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【物理自療】運動訓練 為何重複15次

Published on Tuesday, 07 Apr 2015

一直以來,我在這裡建議過大家不少的訓練動作,指出動作要點、常見錯誤、建議重複次數等。承接著上星期分享利用自身體重訓練肌耐力的話題,最多人問,為甚麼要做15次重複次數呢?那我就打鐵趁熱,立即為大家解答方案設計的心得。

在肌耐力訓練的安排之中,15這個數字有甚麼玄機呢?相信喜愛運動的你略為知道,訓練重複次數和你期待的訓練效果是有公式關係的,就等我解說一下。若你要訓練肌肉的力量,即把該肌肉練得「大力」,你的目標重複次數為6,要進行高強度 ( 大重量 ) 訓練;若果你是希望打造身體線條,目標重複次數是6至12;若果你是希望訓練肌肉的耐力,目標重複次數是12至18次,因此我上一期便取其中位數15為今次增強耐力的訓練指標 ( 完成後休息,重複4至5組 )。

但這只不過是入門訓練建議,如果你已經達到進階運動水平,例如參加馬拉松等項目的話,你需要的便不只是自身體重訓練了。對於運動新手,肌肉未被強化得很成熟,能夠承受的強度有限,在這個階段自身體重剛好能夠符合到你的需要。相反,如果一名新手在計劃初段已經進行超大負荷訓練,很容易會因肌肉和關節得到過量的傷害而要停止訓練,得不償失。面對運動新手們,教練可度身訂造自身體重訓練方案為他們的起步點,是一個不錯的選擇。

雖然今時今日「自身體重訓練法」是一個潮流,但其實這個新晉運動概念並不是手板眼見工夫,我亦不希望大家會因為潮流而用自己的身體做「白老鼠」。現在坊間已經有正規的自身體重教練證書課程,不管你是今期所說的運動新手、教練,或之前講過某些指定運動的愛好者,若果懂得讓自己身體成為訓練工具的話,相信你自己必定會是最大的得益者。

再者,除了訓練方法之外,還有方案編排的技巧,你悟性夠高的話,說不定可在其他運動範圍將此概念融會貫通,如果你想看準這一個2015年新趨勢,自身體重訓練相關的課程及工具書,也許是你本年度進行訓練的最佳選擇。

 

 

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