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【物理自療】預防勝於治療 做運動預防心血管疾病

Published on Tuesday, 13 Oct 2020

其實很多人都知道,現在很多疾病都不一定與年齡掛勾,如果生活習慣不良,不論你是年輕與否,很多身體毛病都會接踵而來,例如是:吸煙、酗酒、生活紊亂及缺乏運動等等。
 

早前有一則比較傷心的新聞,就是台灣藝人懷疑因先天性心臟疾病而猝死,如此突發的事情,很多時都與遺傳或先天的結構有所影響,並不像一般退化或勞損情況般有預防對策。
 

當然,如果本身有已知的先天性疾病,就應該由相關專業人士作適切的診治及處理;如果本身沒有任何先天性疾病,又擔心日後有心血管疾病的機會,筆者認為,以心臟訓練運動作為一種預防,可以說是比較有效的方法。
 

提到心臟訓練,大家都會聯想到跑步、游泳等等的心肺運動,但如何知道怎樣的運動強度才適合自己呢?其實坊間有很多不同的計算方法,如目標心率或指定的運動百分比等,而且這些方法都有不同的工具輔助,例如是運動手錶或是心跳帶,只要輸入你的年齡在裝置上,它就可以為你計算出你的目標心率或是運動百分比等等。
 

筆者認為,如果平常比較少做運動, 但是又想透過運動來保持心臟健康,其實運動的時候,心率維持在某個百分比已經足夠,坊間有些算式如:卡氏公式指,將220減去年齡再乘以6080%就已經可以促進身體健康,例如是一位30歲的朋友想做運動維持健康,他的目標心率大概是220-3060-80%,因此,他的目標心率大概是每分鐘114152次左右。
 

現時量度運動強度的工具非常普遍,而且技術非常成熟,它可以偵測到你的心跳,再根據你輸入的數據,即時計算出你當時的運動強度;有些手機軟件還可以按照你輸入的一些數據,例如是身體脂肪比例、體重及身高等等,為你跟進你的運動進度,非常方便,而且通過數據化的檢視,能讓訓練更有系統及容易達到理想成效。
 

筆者希望透過這事件,為大家帶出一個訊息就是雖然有些事情無可避免,但是,當知道有些事情其實可以預防的時候,就要盡量抽時間去做好預防功夫,尤其是現在的運動工具這麼方便,希望大家即使再忙碌也好,每天都能夠抽些少時間做運動,減少發生不幸事情的機會。

(物理自療 — 310期 ) 
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