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【物理自療】頸椎勞損自療有法

Published on Tuesday, 03 May 2016

還記得上一期,我們談及頸椎勞損和頸椎退化,讀者們應該可以從徵狀上,了解到兩者的分別,今期我們會講如何處理頸椎勞損,和分享一個西方處理長期痛症的方法。

頸椎勞損的治療方法

在物理治療的角度,治療痛症都是由根源開始,要醫治頸椎勞損也是一樣,離不開都是由良好姿勢做起,日常生活和工作時,都要保持良好姿勢,可能讀者們都會疑問,已經把自己工作間的電腦、電腦桌和電腦椅調整得很標準,坐姿也盡量保持良好,加上工作以外已經盡量避免低頭玩電話,但是為甚麼頸椎勞損沒有離我而去?身處在這個電子化的社會,電腦和電話已經成為生活和工作一部分;再者,上班一族很多時都要長時間坐著,已是一種勞損,所以我們心態上需要調整對長期痛症的態度。

自我疼痛處理 ( Pain Management )

我們要學懂自我疼痛處理 ( Pain Management ),意思是當發現有疼痛問題時,自己可以作出自療和治療,迅速處理痛症,以免因拖延而惡化。

自療部分:當頸部疲倦的時候,可將頸盡量向後仰;洗澡時,用較熱的水噴向頸部,或使用熱敷等,以增加血液循環。

治療部分:去按摩放鬆頸部肌肉,或找一個物理治療師,幫你進行合適的治療,如電療、針灸或手法放鬆等。這些方法都令頸椎問題,有舒緩的作用。

其實自我疼痛處理在西方已十分流行,強調面對長期痛症時的心態調整,比如傷風和感冒,一年總會出現兩至三次,試問有沒有藥物可以永遠都不感染傷風感冒,答案是沒有。但當傷風感冒沒有即時處理,有可能引致更嚴重的疾病。所以,當病情處於可控制階段時,立即處理,防止惡化,就是自我疼痛處理的概念。

面對頸椎勞損問題也是一樣,很多人感到疑惑,有沒有方法可以令頸椎問題,以後不再出現,但現今社會的工作模式和生活模式,是不可能令頸椎問題完全根治,因為都市痛症是一個惡性循環,治療後得到舒緩,但又要回到辦公室,長時間對著電腦工作,引致肌肉過份繃緊,勞損問題並沒有改善。換個角度,令頸椎問題出現頻率減少,和發現有輕微痛症出現的時候,便立即處理,這已經是一個治療方法。

假若你有頸椎問題,不要拖延,令痛症問題有機會惡化,如有疑問,請諮詢註冊物理治療師或醫生的意見。

( 物理治療-第109期 )

圖:Shutterstock


以上文章刊於《招職》。

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