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【物理自療】4個建議 處理筋膜痛

Published on Tuesday, 15 May 2018

「筋膜」這兩個字不知道讀者們有沒有聽過呢?筋膜是最近三、四年常常提及的概念,源自於不少人發覺遇到亞健康 ( 意指人處於健康和疾病之間的臨界狀態,但並沒有明顯的病理特徵 )、姿勢不良及肌肉繃緊等問題。

而上述問題所產生的痛感,與上次提及的不同,筋膜痛症一般會出現肌肉繃扯、活動幅度減少或缺乏柔韌性等問題。今次就跟大家談談筋膜痛症和處理方法。

筋膜是一個布滿全身的體系,由不同的筋膜線所組成,例如解剖學發現人體背後有一條貫穿全身由頭部起始,連至背部、臀部、大腿、小腿、腳掌形成的淺背線 ( Superficial Back Line ),就如中醫學常常提及到的膀胱經。如不少人發現背部、大腿後側感到常有不適和拉扯感的話,很可能與這條筋膜線有關。

以往我們或許會選擇透過肌肉按摩和伸展舒緩肌肉繃緊,但現今醫學發現筋膜引起的痛症與整條筋膜線相關,因而影響整個身體的活動,例如有腰背痛的患者,有機會需要同時處理背部肌肉和放鬆小腿和腳掌的筋膜,以減輕腰背痛的問題。另外,筋膜線也可能以交叉的走向組成,受膝部痛症困擾的朋友,有時亦需要處理對邊肩膀的筋膜,改善膝痛情況。即是說,將來大家發覺身體痛症不像上次提到的痛症問題的話,要多加注意筋膜的問題。

要處理筋膜的問題,筆者有幾個建議給大家:

1. 要勤飲水,因為有研究指出,身體缺水會影響軟組織的彈性。

2. 避免常規性的靜態動作,例如長時間坐、站立等,盡量在適時活動一下全身,減少肌肉長時間處於過度放鬆或繃緊的狀態。

3. 可以放鬆筋膜上的壓痛點,其實是與中醫的穴位相近的,而且是很容易觸摸得到的,要舒緩壓痛點可透過滾筒、按摩球等輔助工具。

4. 保持身體良好的狀態,如透過不同運動排汗等,確保身體有好的血液循環。

最後,筆者想提提大家,運動就是最好的治療,不過也要適可而止,避免不必要的受傷。請繼續留意下期物理「自」療,更多有趣的健康資訊!

 


以上文章刊於《招職》。

 

﹙物理自療  —— 第216期﹚

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