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五大秘訣保持專注力

Published on Friday, 22 May 2015

大腦與身體的其它部位一樣具有可塑性,我們可以善用它來增強工作優勢。通過學習以下五個技巧,你可以訓練甚至瞞過你的大腦,提高專注度和集中力。

 

1.了解注意力分散因由

無論是觀看扣人心弦的電影,還是仔細查看電子數據表,當你集中注意力時,你對於周邊事物的感知會發生變化。這時你忽略周邊事物如同事的咳嗽聲的能力便會增強。

人類的大腦天生有著容易分心的特性,這是一種生存的本能。周邊發出較大的聲響或視覺變化,都會導致大腦停止對周邊事物的忽略,從而轉移注意力。一旦注意力中斷,想要恢復到那種「禪定」的狀態就需要花費一定的時間和精力了。所以當注意力接二連三被打斷後,你可能已經心力憔悴到無法繼續工作了。

有解決方案嗎?有,將自己與周邊存在的外部變化因素隔離,如戴耳塞或耳機。

 

2.先著手解決難題

整天工作會讓人感到精神疲倦。大部分人都有正常的生理規律。例如有許多人在清晨時分的狀態最好,所以他們應在這個時間段優先處理需要高度集中注意力的工作,如思考創意或閱讀滿是法律術語的合同。這樣當注意力開始衰退時,便可以用接下來的時間處理一些不太費神的工作。

 

3.專心一意做一件事

雖然多重任務處理是重要的工作技巧,但實際上這種工作方式會降低思考能力。所以當你正在專注處理某個專案時收到新郵件,不要立即去查看。

 

4.充分利用任務最後期限

我們都記得學生時代交作業前夕變身拼命三郎完成暑假作業。如果這招對你有用,不妨加以利用。對許多人來說,設立任務最後期限,給予一定的壓力會使他們能夠專心處理工作。

可是,如果你屬於那種在太大壓力下無法工作的一類人,最好先用不重要的工作試一試這種方式。不管是哪種情況,都要將壓力保持在合理範圍內。

 

5.注意勞逸結合

受重力影響,長時間保持坐姿會導致血液聚集在人體下半身,所以我們需要在工作一段時間後郁動一下身體,為大腦輸送氧氣。這就可以讓你抖擻精神、精力飽滿再坐在辦公桌前努力工作。

干擾因素無處不在。雖然不可能做到完全免受干擾,但我們可以通過認識人體的本能機制和干擾因素的源頭,以及掌握瞞過大腦使自己能保持精神高度集中的方法,我們就可以增強專注力,減少分心的時間。

 


 

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