在抗疫期間，很多人都選擇避免外出，防止到人群聚集的地方，很多事情都要在家行，連做運動都選擇在家中，自身體重訓練或簡單啞鈴訓練相信會是很多人的時候不二之選。
 

最近有很多人向筆者查詢，在家中做瑜伽或是做掌上壓的時候，手腕撐著地時，感到受壓甚至有痛楚，休息了數天，但是情況沒有特別好轉，擔心是不是受了傷，今期與大家分享一下手腕常見的問題。
 

一如既往，在了解痛症成因之前，先了解一下手部的結構。我們的前臂是有兩條骨，分別是尺骨（Ulnar ）及橈骨（Radius ），好像筷子一樣，兩條在一起，而連接手腕與前臂之間會有八粒腕骨連接著，當中涉及很多軟組織連接着。
 

如果沒有急性創傷的情況下，通常手腕痛的問題都與前臂或手腕骨的排列有關，可能有些人沒有明顯痛楚，但活動手腕時會有「卡卡」響聲，這樣就更大機會與排列有關。
 

正常來說，手腕骨的凹凸及排列是剛剛好的，當如果曾經過度伸展手腕，例如：推過重的門或物件、跌落地時用手腕撐著落地等，都有機會令手腕骨出現錯位。
 

另外一個常見手腕痛情況，就是經常做同一方向的動作，而出現手部肌肉不平衡的現象，逐漸導致手腕與前臂的排列錯位，例如是很多人在健身室或家中，都會使用啞鈴做二頭肌彎舉（Biceps Curl）動作，其實這個動作涉及手腕旋後的動作

（Supination ），加上每次做三至四組，每組15下，久而久之，有機會因肌肉張力的緣故，導致尺骨和橈骨之間的關節出現排列問題。
 

筆者常強調「自療」，對於手腕疼痛問題，可透過包紮尺骨及橈骨，使運動或撐地時能保持正常排列，減少手腕的壓力，包紮方法可掃描以下二維碼收看示範短片，了解更多！

總括而言，非急性創傷情況下的手腕疼痛，可以是過度伸展導致手腕骨排列出現問題或是重複做單一動作，導致前臂的肌肉張力不平衡，從而出現排列問題，而意外導致的急性受傷，就需要尋求專業意見，自療方法未必能解決。

( 物理自療 — 301期 )
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