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【職場安多酚】 你有瞓場好覺嗎?

「希望你今晚瞓場好覺!」這是我的口頭禪、也是培訓後最常用的結語。經濟合作與發展組織 ( The Organization for Economic Co-operation and Development, OECD ) 有研究指出,人的一生平均有26年在睡眠。人的平均壽命大約80多歲,即是説在我們的生命中,睡覺約佔了三分之一的時間。這樣的話,我們更加需要好好善用這26年的睡眠時間,為自己創造人生和職場更完美的版圖。

睡眠與大腦
要了解睡眠,首先要知道睡眠和大腦的關係。

幻想一下,大腦是分別由兩隊不同的足球隊輪流操作的,白天由B球隊掌控,大腦那時的電流叫β波 ( Beta wave,貝塔波 );晚上則由A球隊控制,β波就被比較放鬆的α波 ( Alpha wave,阿爾法波 ) 所取代。α波會使你愛上睡眠,慢慢令你眼皮睜不開,繼而進入夢鄉。然後,大腦會逐漸讓你走到深度睡眠 ( Deep sleep ) 的情況,它的名字叫δ波 ( Delta wave,德爾塔波 ),這就是人們常説的「慢波睡眠」( Slow-wave sleep, SWS )。進入慢波睡眠的時候,不論風吹雨打,也不容易把你弄醒。

在這個時候,我們的腦袋會開始靜靜地工作。科學家告訴我們,當我們在慢波睡眠的時候,大腦會重新活化白天的記憶,把白天千千萬萬未被完全消化的資訊,重整一次,並進行離線處理 ( Offline processing ),令它們轉化為我們的記憶。

怎樣才能進入慢波睡眠呢?坊間有很多不同的建議,例如浸熱水浴、飲一杯熱牛奶、看看書、睡前60分鐘關掉電話等等。今天,我想介紹給你的,是睡前給自己寫一篇感恩日記 ( Gratitude Journal )。

以感恩作為一天的總結
我們每天也會遇上不同的人和事,當中會令我們有12,000至60,000個念頭出現,而有80%是負面的 ( National Science Foundation, 2005 )。如果要大腦一直整合着負面的經驗,似乎太難為了大腦。所以,感恩日記是一種生活智慧,讓我們學習凡事也有值得感恩的地方。在感恩的過程中,我們不用苦尋重大的事情,反而可以由小事著手。

「感恩,因為今天驟雨來襲,但下雨時我總是在室內。」
「感恩,因為今天遇上奇怪的同事G,令我學習到在工作間要小心處理自己的説話。」
「感恩,因為今天買咖啡時,店員給我一個打氣的微笑,還送我一小杯新口味的咖啡試飲。」
「感恩,因為我還活著,令我明天再有感恩的機會。」

其實,感恩能激活大腦的下丘腦。它是身體控制中樞之一,有助調節我們的身體機能,包括飢餓、睡眠、體溫、新陳代謝等。當中,還會啟動我們的快樂。

所以,邀請你由今晚開始,睡前以「感恩,因為_________________。」作為一天的總結。

希望你今晚瞓場好覺!

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