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Tag: "物理自療"

【物理自療】空中瑜伽　練靚體態
Advice Columnist

【物理自療】空中瑜伽　練靚體態

其實運動本是不分男女，所以健身不只是男性的天地，修身亦是不只是女性的專利。不過，某一些運動會有種偏好性，在天時、地利、人和及潮流的帶動下，總會吸納到某一大眾群參與，以近年來說，很多女士都雀躍於空中瑜伽便是一個好例子。 空中瑜伽之所以得到大家關注，我個人認為第一印象是出自好奇心 —— 就憑懸掛於空中的柔軟綢帶就能練出好身材？以往的瑜伽利用地板作承托，做出不同訓練動作以達到強化肌肉的目的，而空中瑜伽就將這個「承托」上移至綢帶，在空中進行反重力的訓練動作，以懸吊半空的綢帶去支撐及控制身體重量，而體重較輕的可能會較易掌握。在一個懸吊環境裡面，我們要維持空中的位置及動作的話，身體就要進行一定的平衡及協調，這個過程要經由不同的核心肌肉來收緊才能成事，例如腹部的深層肌肉，背部深層肌肉等。 就以這種「強度」的訓練動作而言，能夠有效地塑出身體線條，以及改善腰椎排列、體型，打造挺直的腰板同時增加肌耐力。大家不要只著重視覺效果而忽視肌耐力的重要性，甚至應說肌耐力是直接影響體態的。比方說，在一些常見個案，叫你不要「寒背」( 學術層面稱之為圓肩 )，你便可以立馬糾正，站得標準非常，但如果沒有人提醒你，可能一分鐘之後就打回原形，那便是因為你肌耐力不足所致，足夠的肌耐力可助你長時間保持好體態。

【物理自療】滑冰式跳躍 有益身心
Advice Columnist

【物理自療】滑冰式跳躍 有益身心

由於近年的運動潮流，加上香港季節的轉變，自身體重與修身話題結成一個緊密的掛勾，但大家別忘了，在宏觀的體適能文化裡頭，除了有修身需要的人士之外，還有不少希望提升運動表現的大眾群。

【物理自療】減肥修身 最緊要決心
Advice Columnist

【物理自療】減肥修身 最緊要決心

說到修身減肥，女士們心中的疑惑定必如滔滔江水、連綿不絕：「減肚腩係咪要做Sit-up?」、「有人話Sit-up好傷身！」、「我想隻腳好似佢咁呀！」、「拜拜肉點樣減先最有效？」各式各樣的問題，當中有一個共同答案 ── 有決心，因為縱使我為大家解說得更詳細，往往紙上談兵也是徒然。

【物理自療】做運動會令肌肉肥大？
Advice Columnist

【物理自療】做運動會令肌肉肥大？

我從事體適能行業以來，眼見「修身」一直都是個長青的話題，事實上每年都會有一大群人，因為懶惰的關係或某些原因，錯過了上年的夏天，令「今年夏天一定要減肥」成為了他們的年度使命，好像是要彌補或是證明甚麼似的。…

【物理自療】水中訓練好處多
Advice Columnist

【物理自療】水中訓練好處多

上次都介紹過，「水」除了用作消暑嬉戲，都可以為進行康復訓練的場地。先前簡易地介紹過水中的特性－密度、浮力等，今次會再詳細介紹其他被視為有效康復訓練的原因。…

【物理自療】淺談水中康復訓練
Advice Columnist

【物理自療】淺談水中康復訓練

承上期，雖然夏天將至，不論是修身鍛煉或是康復訓練，其實無時無刻都大有人在。對於康復，舊派的說法通常都只是「休息一下吧」、「別周圍去了」等，某程度上「休息」就等於「康復」，不過科技發達，現今社會已經有種種原因而更重視康復(訓練)，亦不再局限於「休息」了。 今次想分享兩個以上所指的主要「原因」。( 1 )很多研究與現在科學的方法，發現及證明有一些方法可以提高我們目前的體能狀況，而在以前我們是不知道的；( 2 )就是我們現在對生活有不同的期待，不同的要求等，以前可能覺得能活，能走路，可能是一拐一拐或有疼痛也無所謂。現在因為生活水平提高，所以既要生活，又要品質，跟以前為了生存的那個概念就不一樣，更需要康復。 在康復訓練中，水中康復訓練是很熱門和常見的，與陸地上的訓練比較，水中康復有甚麼優勢呢？首先水中康復跟在陸地上面最大的區別就是，水的密度比我們空氣高很多，因為物理性的不一樣，所以很多我們在運動，在活動的時候，身體所感受的東西都不一樣。說白了，就是你在水中走路已經是第二種感覺。其次就是浮力，因為在水裡浮力可以協助我們的活動，進行更多樣性的訓練選擇。浮力還可以減輕身體關節的負擔，在不同的水深，身體裡所承受的壓力也會不一樣，有一些在陸地不宜進行的動作，在水中可能是最佳的運動方案。

【物理自療】操Fit身心靈忌急進
Advice Columnist

【物理自療】操Fit身心靈忌急進

現在4月時份，大家都紛紛積極修身，為陽光與海灘作最後衝刺。香港的天氣一年四季的氣溫尚算平均，看似穩定，但事實上可能今個星期穿著風衣，下星期就要出動背心短褲，熱浪隨時來臨。不過在此提提大家，天氣可以來得快，但訓練絕不能操之過急，否則本來的修身鍛煉可是會變成康復訓練呢。

【物理自療】運動訓練 為何重複15次
Advice Columnist

【物理自療】運動訓練 為何重複15次

一直以來，我在這裡建議過大家不少的訓練動作，指出動作要點、常見錯誤、建議重複次數等。承接著上星期分享利用自身體重訓練肌耐力的話題……

【物理自療】增強耐力：彈振式箭步蹲
Advice Columnist

【物理自療】增強耐力：彈振式箭步蹲

在最近的自身體重訓練話題裡面，分享了可以在家中隨時進行的波浪掌上壓，又講過可以在公園橫杆下進行的懸掛式攪拌轉。今日將會分享的動作，相信一定會受另一班運動愛好者歡迎，尤其是跑步發燒友、足球員及喜好登山的人士…

【物理自療】肌肉鍛鍊的四大法則
Advice Columnist

【物理自療】肌肉鍛鍊的四大法則

上一篇講過的波浪式掌上壓，無論在家中或旅行時都可以隨時進行，但其實自身體重訓練的精髓又豈只一點呢？原來我們可以用公園的設施來打破更多局限，令到自身體重訓練效果更全面。 我所指的「公園」，並不是鞦韆、滑梯等兒童遊戲設施，而是橫杆、鐵架等的康體工具。亦正正如此，自身體重訓練有時候又會被稱為「Park fitness」，今次我會為大家講述「懸掛式攪拌轉」── 一個練腹肌的方法。 傳統的健身房訓練，我們經常針對指定目標肌肉去進行訓練，例如我今天計劃要做五至六組的大腿肌肉訓練，明天要做四組肩膊肌肉訓練，但其實是否一定要針對一組肌肉來訓練才有效果呢？科技發達，愈來愈多科學研究都證明要達到訓練目的，不一定要依靠健身室器械，所謂「工具是死的、人是生的」，只要你以自己的方法，進行到吊( Hanging )、撐( Supporting )、推( Pushing )、拉( Pulling )這四大法則，所謂的「場地」已經不再是一個限制。