香港的上班族除了在辦公室埋頭苦幹對著電腦工作之外，還有很多打工仔須要長時間站立。相信大家知道不良坐姿可引致的痛症，但是你未必知道站姿不良，亦可能引致身體排列出現偏離問題，導致痛症。今期物理「自」療繼續以生物力學的角度，講解女性身上尤其常見的下肢問題：X形腳。
X形腳泛指站立時，從正面觀看雙膝有內扣的現象，並呈現X的形狀；上一期都有提及，X形腳有機會與扁平足有關，但沒有扁平足而有X形腳的人士，可能與日常錯誤站姿有關，比如說，女士以防走光，不自覺把雙腳靠得比正常近，久而久之錯誤的站姿便會變成習慣。
長期的X形腳，令到膝部的髕骨，即是「菠蘿蓋」，有機會慢慢向外側移。一般來說，髕骨位於中立位置，從生物力學的角度觀察，X形腳已令身體排列偏離了中立位置，若加上外側的組織如髂脛束繃緊，可能會更易將髕骨拉向外側，形成髕骨錯位。
髕骨向外移會帶來很多影響，例如：膝關節會因活動軌跡不正確，活動時可能發出重覆響聲；若狀況再差一點，當膝蓋受力加上屈曲或蹬直時，如跑步、上樓梯、踏單車，有可能會感到疼痛；再惡化下去，膝關節的軟骨有可能越磨越少，甚至軟骨完全磨蝕，導致骨與骨直接磨擦，到時就會出現膝關節退化或骨刺。
所以X形腳不單單是外觀問題，從生物力學的角度來看，有可能會衍生不同的痛症，甚至退化的現象，所以切勿掉以輕心，忽略身體排列偏離的現象、重覆性的響聲或是活動時輕微的疼痛，因為這些可能已經是身體所發出的警號。
如想改善X形腳，可改善站立的意識，膝關節盡量保持中立，做運動時更加要注意膝關節的走向﹙圖1 & 圖2﹚，應骨盆兩邊平行，膝關節朝向2/3腳趾，保持足弓不要下塌；此外，學習集中臀部肌群，減少雙膝靠得過近。
上述訓練方法，效果因人而異，訓練時亦須留意身體情況，如訓練期間感到不適，必須停止訓練，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查。
下一期將會繼續與大家分享生物力學與肌肉訓練的關係，切勿錯過。
﹙物理「自」療 —— 第174期﹚
以上文章刊於《招職》。
