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【物理自療】脂肪大平反

新年後，相信身邊不少朋友都因為吃得多了而急於減肥，大家都會覺得肥胖是一件很壞的事，一提到肥胖大家都會聯想起脂肪過多，運動量不足導致肥胖。就讓我與大家討論一下脂肪這個課題，為脂肪做一個大平反。

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【物理自療】能屈能伸七式同你踢走膝部響聲及繃緊問題

打工仔除咗喺工作上需要能屈能伸，膝頭都要！香港人注重健康，近年愈來愈多人著起跑鞋落街跑步，但可能熱身唔夠又或者跑完之後無好好拉筋，導致膝頭感覺崩緊，有響聲，甚至出現痛症！筆者特別拍片話畀大家知咩係「能屈能伸七式」，大家跟住做一齊踢走痛症！

Advice Columnist

【物理自療】成組雞翼操，肩膊冇煩惱

打工仔不論仲需唔需要WFH，都需要長時間坐喺位對住電腦工作。姿態唔正確加上過度專注工作，完成工作後一放鬆就發現頸梗膊痛接踵而來，究竟可以點樣舒緩呢？

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【物理自療】疫情改變了常態　也改變了體態

本港新冠疫情期間，健身中心及運動處所暫停開放超過150日，加上在家工作 (work from home) 成為上班族新常態，令不同年齡層的市民都因留家抗疫而少做運動，令肌肉量減少，有體重上升問題，出現「疫情肥 (Covidbesity)」的狀況！

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【物理自療】預防勝於治療，膝關節最緊要能屈能伸

預防勝於治療是一種老生常談的觀念，很多人都非常關注膝關節的健康，因此大家都會用形形色色的方法護理膝關節，希望能夠減少膝關節的傷患。可是，很多人都會問究竟保養膝關節的時候，應該採取靜態的方式為膝關節放鬆（如：伸展），還是動態（如：鐘擺腿）的方式活動膝關節比較好？

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【物理自療】「疫情肥」- 改善生活習慣提升減肥效率

相信大家過去一年的運動量都因為疫情緣故而大幅減少，而且在農曆新年期間亦吃了不少賀年食物，如：年糕及蘿蔔糕等，不少朋友都變得愈來愈肥。

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【物理自療】護頸有道(下）：選擇合適自己的枕頭

上期提到落枕或瞓捩頸可以分為跟肌肉相關、關節出現錯位及頸椎的椎間盤脫出壓到神經線等原因。筆者認為，睡眠可能只是落枕的導火線，所以，落枕前都會有一些前奏如：很累、經常需要低頭及肌肉疲勞等等，睡醒發現落枕情況，可能只是導火線。有些人會覺得這可能跟睡姿，或是枕頭有關，今期筆者會和大家分享選擇枕頭的小貼士。

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可能是最近疫情反覆的緣故影響情緒，或者是天氣轉涼的影響，最近很多朋友都有瞓捩頸的情況，他們都會問究竟瞓捩頸是不是因為枕頭不合適而引起的問題，一連兩集，筆者會為各位讀者分享一下瞓捩頸的預防小貼士。首先說一下什麼是瞓捩頸，瞓捩頸是一種常見的脖子疼痛和活動受限的狀況，其實瞓捩頸只是俗語說的一個名稱而已，在醫學的角度來看，瞓捩頸（Wry neck）可以分成三種類型： 1. 跟肌肉相關，肌肉有時候會出現一種痙攣的狀況，就是突然之間在不受控制的情況下收縮收緊，讓肌肉緊張，不能放鬆，有時候可以維持數分鐘以上，收縮後肌肉有可能因此出現肌肉拉傷產生炎症，出現紅腫痛熱的現象。如果是這種落枕，一般休息一下，做一些熱敷(Hot Pack)，可能幾天問題就得到解決。

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【物理自療】傷患及運動後你夠蛋白質恢復嗎？

無論我們是否經常做運動都好，身體都需要攝取營養，包括：脂肪、碳水化合物、蛋白質等等，而其他微量的營養元素及纖維都需要攝取，不過，脂肪、碳水化合物及蛋白質這三種會相對較為重要。每當做運動訓練或是不慎遇到運動損傷，蛋白質擔當著重要的角色，因為蛋白質有助增加肌肉量及幫助受損的細胞恢復等等。此外，蛋白質亦是製造白血球的重要元素，因此，蛋白質是其中一種比較重要的營養。

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【物理自療】預防勝於治療做運動預防心血管疾病

其實很多人都知道，現在很多疾病都不一定與年齡掛勾，如果生活習慣不良，不論你是年輕與否，很多身體毛病都會接踵而來，例如是：吸煙、酗酒、生活紊亂及缺乏運動等等。早前有一則比較傷心的新聞，就是台灣藝人懷疑因先天性心臟疾病而猝死，如此突發的事情，很多時都與遺傳或先天的結構有所影響，並不像一般退化或勞損情況般有預防對策。當然，如果本身有已知的先天性疾病，就應該由相關專業人士作適切的診治及處理；如果本身沒有任何先天性疾病，又擔心日後有心血管疾病的機會，筆者認為，以心臟訓練運動作為一種預防，可以說是比較有效的方法。

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【物理自療】家居運動　疫境求變

相信這段疫情期間，很多朋友都感到很矛盾，一方面想做運動提升自身免疫力或抵抗力，另一方面，公園及健身室都因為疫情而關閉，想做運動郁動身體都有困難。不過，這個困局並非完全沒有辦法，筆者認為，其實很多運動只要你想做，即使在家中都可以做得到，當然，在家運動的效果未必能夠媲美在正式運動場地的效果，但是，我們本着一個保持身體狀況的目的，例如是保持心肺功能、減少肌肉力量減弱及流失的情況等等，都會有不錯的效果。提到在家運動，很多人都會聯想到做掌上壓、仰臥起坐、捲腹，甚至是蹲腿的動作等等，這些動作可以說是基本功，筆者認為，這些動作可以再加上一些變化，使其訓練強度增加，不但提高趣味性，而且效果更為顯著。以掌上壓為例，可能你平時可以做二三十下都沒有問題，但如果加入變化，可能做十下都覺得非常辛苦，例如是雙腿放在沙發上，雙手在地，形成一個向下斜的掌上壓，這個時候，訓練的肌肉會更加集中在上胸；另外，如果做波浪式的掌上壓，當向上推伸直手踭時，胸部承受的阻力從左至右，如波浪形，除了增加肌肉訓練效果之外，亦能夠訓練到不同的肌肉纖維等等。

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【物理自療】疫情其間做運動的常見問題

疫情漸見穩定，很多朋友都急不及待去到戶外做運動，但是又遇到很多問題，例如是：應不應該戴口罩、應該做什麼運動等等，今期筆者會歸納一些運動及疫情的常見問題，為大家解答。做運動時應該戴口罩嗎？筆者認為，需要視乎運動強度及運動地方而定，假如是在人流比較多的地方，如：健身房或公園，運動強度又算不太高的話（如：中低強度），可以配戴口罩，以減少交叉感染機會；相反，如果要進行高強度訓練，如：HIIT，筆者不建議戴口罩，因為口罩會阻礙空氣進入肺部，有機會引發暈眩症狀，從而增加跌倒風險，因此，如果需要進行高強度運動，就應該在人流比較少及空氣流通的地方進行。