前膝痛指位於膝前的痛症，名為髕股關節綜合症。其主要成因離不開大腿兩側及髖股關節肌肉軟弱乏力所致，也與足膝部出現結構性偏歪有著密切關係，即俗稱的O形及X形腿。

足部結構性的問題，就如地基偏移出現傾斜一樣，膝蓋長期承受異常壓力，便會引起疼痛。

前膝痛亦有機會是重複性動作所誘發，不少打工仔在工作時，需要經常屈曲膝蓋、下蹲或上落樓梯，膝蓋因過度勞累而受傷。在發病初期，患者只感覺肌肉酸痛，在休息過後沒有大礙，因而掉以輕心。患者直至病情加劇，出現刺痛、腫脹、灼熱等發炎癥狀，才急求醫。嚴重患者會出現關節僵硬，甚至未到中年已開始退化。

要改善前膝痛，患者首先要維持良好姿勢，及盡量減少固定或重複性的動作。每天要抽空進行針對性的伸展及強化運動，以下是三個簡單的動作，每天每組進行25次，有助增加柔韌性及強化雙腿的力量。

膕繩肌伸展

護膝運動能強化及穩定盤骨和臀部肌肉，亦能提升膝關節在活動時的穩定性，循序舒緩前膝痛。

下列的動作可以強化髖外展肌，亦能有效減少前膝痛。兩組動作需要躺著做，每天每組25次。

市面上護膝用品繁多，由彈性肌力貼、髕腱加壓帶、以至針對膝蓋移位或膝關節腫脹而研發的護膝。患者在選購前應諮詢專業護理專家的意見，以確保加壓位置及施壓適宜，佩帶後血液循環正常，以達致最佳治療效果。

以上文章刊於《招職》。