【物理自療】容易受傷的腳腕

提到下肢的常見損傷，無論你有沒有做運動的習慣，都有可能經歷過腳腕拗柴。拗柴輕則可能休息數天便自行痊癒，重則可能腳部腫脹至鞋也穿不到及不能站立，更有些人雖然拗柴已經痊癒，但是關節好像變得不穩定，腳腕很容易便會再次受傷，未來兩期的物理「自」療會解釋何謂拗柴、如何鍛鍊腳腕肌肉及如何處理「習慣性拗柴」。

甚麼是拗柴

其實拗柴的意思是腳腕兩側的韌帶扭傷，兩側的意思顧名思義是外側及內側，而腳底轉向內側﹙內翻﹚比腳底轉向外側﹙外翻﹚的活動幅度大，腳腕外側韌帶容易過份轉向內側而受傷，所以腳腕外側扭傷是較為常見，此外，腳腕學術名稱為踝關節﹙根據2006商務現代中文字典，廣東話發音聲調：華5﹚

韌帶受傷有甚麼影響

韌帶其實是骨與骨之間的軟組織，功能是保持關節的穩定，同時保持身體的平衡，為甚麼關節受傷會影響到平衡力和協調性？因為韌帶本身除了是堅韌的結締組織來穩定關節之外，內裡還包含很多「神經感應器」，用作提供訊息與大腦溝通，方便了解身體狀況，例如：有沒有受傷、做甚麼動作會觸及到傷口或感受到痛楚等。

此外，韌帶內的神經，讓我們步行時知道關節處於甚麼狀態和位置，就算我們行走一個凹凸不平的地方時，腳腕有可能需要提起，蹬直，而我們不一定需要望著自己的關節，亦可以不斷前行，更可以感受到它們處於屈曲或伸展的狀態，全因身體內亦有一個完整的溝通系統。

但當韌帶受了傷，傳遞訊息的功能受到影響，可能傳送訊息的速度比正常變得慢，甚至失去了這個功能，所以亦有部分腳腕扭傷的朋友，慢慢演變成「習慣性拗柴」，可能經過凹凸不平的地面時，已經知道有腳腕扭傷的風險，就算腳腕的表面已經沒有紅、熱、腫、痛，然而關節穩定性不足，心理上總是覺得腳腕會再次扭傷，因為除了韌帶撕裂之外，感應器亦出現了問題。

因此，要預防腳腕再次受傷，可先從基本肌力鍛鍊著手，繼而再練習穩定性和協調性，今期為大家介紹單腿提踵的訓練動作。

單腿提踵

下一期會講解如何訓練腳腕的平衡力和協調性，改善習慣性腳腕扭傷的問題。

﹙物理「自」療  —— 第148期﹚

以上文章刊於《招職》。