Advice Columnist

【物理自療】揉合中西醫學的「自」療工具：筋膜放鬆寶

上星期提到亞健康可透過「自」療方法來處理，包括調節飲食及配合適當運動，其實還可以借助一些小工具來紓緩亞健康問題。最近有一種新興的「自」療工具：筋膜放鬆寶 ( Fascia Bell ) ( 下稱：放鬆寶 )，它能夠促進血液循環、改善關節活動幅度及放鬆肌肉等，若遵照一個放鬆流程，更能達致中西合璧的「自」療功效，改善亞健康狀態。

放鬆寶其實是一個杯狀及有真空吸力的工具，相信提到杯狀及真空吸力，很多人都會聯想起拔罐，而這個放鬆寶正正是啟發於東方醫學，但它的功能並非單純拔罐，還會配合一些運動作為治療方法。相信不少人會好奇兩者的分別，它們雖然相似，但各有所長：

	筋膜放鬆寶	傳統拔罐
吸力	整體吸力不及傳統拔罐，但吸力可按情況改變	吸力較強
安全性	其矽膠材料不易摔破	玻璃須加倍小心處理
功能	邊緣經過特別設計，走罐同時有刮痧效果，配合設定的放鬆流程，能達致中西合璧的「自」療功效	可以與中醫的針灸同時使用 ( 即：針罐法 )
方便性	可以疊起，方便收藏及攜帶	每個罐需要獨立位置收藏，需較多工具配合使用

傳統東方醫學中的治療方法，較為被動，通常整個流程中，患者都是躺在牀上，很少會參與在療程之中，如針灸及推拿，患者較少需要參與或配合。

而放鬆寶則以東方的拔罐原理配合了西方物理治療的概念，強調以運動來配合療程，例如使用於肩頸痛的問題時，除了使用放鬆寶進行按摩及走罐等流程，當中其中一個步驟叫作滑動 ( Sliding )，把放鬆寶吸在繃緊的地方，筋膜表層被吸起，可促進血液循環，然後患者主動地做一些動作，如頸部做一些側彎動作等。原理是放鬆寶吸在繃緊的地方，再配合一些特定的動作及一些拉伸，以促進肌筋膜間的滑動，改善繃緊情況。

臨牀上，不少病人都反映放鬆寶能夠放鬆繃緊情況，而筆者亦認為，它對於慢性痛症有不俗的治療效果，而且又簡單易用，很適合普羅大眾作為「自」療工具。

亞洲運動及體適能專業學院將於2月22日 ( 星期五 )，舉辦「自」療教室之筋膜放鬆寶工作坊，兩個半小時的教學，會教授學員如何使用放鬆寶配合M.O.S.S.治療體系改善肩、頸、背痛等慢性痛症。

( 物理自療－第251期 )

以上文章刊於《招職》。

周錦浩

香港及澳洲註冊物理治療師，在港考獲物理治療學士學位，遠赴澳洲考取運動專科物理治療碩士，其後取得針灸文憑。筆者現為亞洲運動及體適能專業學院 ( Asian Academy for Sports & Fitness Professionals, AASFP ) CEO和課程總監，同時擔任亞洲運動及體適能治療中心 ( Asian Fitness Therapy Center, AFTC ) 運動專科物理治療顧問一職，以及新城電台節目主持。結合醫學及體適能知識，融合中西醫學及二十多年的臨牀經驗，筆者已培訓逾萬名專業教練和數以百計的物理治療師。希望人人健康，鼓勵大眾利用「自」療的方法，解決自身痛症，乃此欄目之名稱由來。電郵：[email protected] 網址：www.aasfp.com Facebook：https://www.facebook.com/terenceckh

Keep reading

Related career advice

Advice Columnist

三十未立、四十仍惑：職場中年人如何重新規劃人生下半場？

香港人愈來愈富裕，是否代表生活愈來愈快樂？近期公布的香港快樂指數顯示，整體指數由去年5.95下跌至5.87，Y世代（Gen Y）的幸福感更低於其他年齡組別。對不少三、四十歲的職場人士而言，，即使收入和事業逐步穩定，仍可能對未來感到迷惘。同樣身為Gen Y，我認為問題未必單純在於收入多少，而是當我們習慣以薪酬、職位和資產衡量成功時，容易忽略一個更重要的問題：自己是否有能力選擇想過的生活？不只累積財富更要建立收入來源傳統職涯觀念鼓勵人努力工作、升職加薪，再逐步累積財富。但如果收入完全依賴工作時間和個人付出，一旦停下來，收入便可能受到影響。因此，除了累積資產，我亦重視創造被動收入，減少對單一收入來源的依賴。無論是投資帶來的利息、股息或租金，還是建立可持續運作的業務，都有機會讓收入不再完全受制於工作時間。這並不代表被動收入可以不勞而獲。投資需要承擔市場風險，建立業務亦需要前期投入和持續管理。重點是有計劃地建立收入來源，讓自己在面對工作或人生變化時，多一份底氣。從個人努力到走向企業化經營在事業發展上，我亦嘗試由依靠個人時間和能力創造收入，逐步走向企業化經營。這與ESBI收入模式的概念相近：E代表受僱工作（Employee）、S代表自僱工作（Self-employed）、B代表企業經營（Business owner），I代表投資（Investor）。這個框架讓我思考，如何將個人經驗和能力轉化為團隊、流程及可持續運作的業務，減少對自己事事親力親為的依賴；同時透過長期投資，逐步累積金融資產。當然，並非每個人都需要創業或追求同一種收入模式。重要的是了解自己的能力、資源和風險承受程度，選擇適合自己的發展方向，而不是盲目追求快速致富。理財是為人生保留更多可能重新規劃人生下半場，不一定要在短時間內賺取大量財富，更不必因為未能在某個年紀達成置業、升職或結婚等社會期望而感到落後。我會建議先由三方面着手: 財富管理的目的不一定是提早退休，而是當機會或變化來臨時，自己有能力作出選擇。三十歲未必需要事事安定，四十歲亦不代表不能重新開始。與其只追求更高收入，不如及早建立穩健的財務基礎，讓自己日後有空間投入真正重視的事情，活出自己認同的人生。

Advice Columnist

【職場 Hacker】LOOP 框架：如何把新知變成工作成果

怡君是一位產品經理，工作很努力，也很願意學習。但她有一個問題：學了很多東西，卻不知道怎樣真正用在工作上。「Kenneth，我收藏了很多課程，也看了很多文章，」怡君說。「可是每次工作一忙，學到的技巧都停在筆記裡。我到底怎樣才可以把學習變成成果？」「你缺的不是更多知識，」我說。「你需要一個把新知放進真實工作的閉環。LOOP 框架可以幫你。」什麼是 LOOP 框架 LOOP 是 MAKER 層中 Kaizen（持續改善）模組的實踐框架，幫助你把學習、執行、觀察和打磨，變成一個可以不斷重複的成長循環。 LOOP 代表四個步驟：怡君的 LOOP 實驗我用 LOOP 框架幫怡君把「學習」放回她真實的工作流程。 L – Learn（學習）我先問怡君：「你下週一定要完成哪一項工作？」怡君說：「我需要向管理層提交一份產品提案，但每次他們都說內容太多，抓不到重點。」我告訴她：「今次不要貪多。你只需要學一項微技能：如何在一頁簡報先講結論。」她沒有再報讀一門長課，而是花 20 分鐘閱讀一篇關於金字塔結構的短文，只記下三個重點：先結論、再原因、最後才是細節。 O – Operate（執行）第二步，是把學到的東西放進真實任務。怡君沒有重新做整份提案，只挑選其中最關鍵的一頁，在開頭先寫上建議方案，再用三個原因支持結論。我告訴她：「第一次不用追求完美。你只需要在一個真實場合，試一次新的做法。」於是，她把這一頁放進當週的產品評審會。 O – Observe（觀察）會議完結後，我請怡君不要只靠感覺判斷，而是觀察三件事：會議是否縮短、同事追問是否減少、提案要來回修改多少次。她發現，這次管理層很快明白她的建議，問題由「你到底想做甚麼？」變成「這個細節可否再調整？」。會議時間少了，版本往返也比以前少。她開始明白，學習是否有用，不是看自己看了多少內容，而是看工作有沒有出現可觀察的改變。 P – Polish（打磨）最後一步，是把有效做法留下來。怡君把這次簡報的結構整理成一張小清單：先寫結論、列出三個支持原因、把細節放在後面。她還為這個模板加上版本號，方便下一次提案再使用。兩週後，她沒有變得更有空，但她的工作方式開始變得更穩。決策拉扯少了，文件更開門見山，同事甚至開始沿用她的格式。怡君的轉變怡君開始每週做一次 LOOP 微實驗。有時，她練習把客戶回覆寫得更清楚；有時，她測試新的會議開場方式；有時，她把常見的審稿意見整理成檢查清單。她不再問：「我還要學甚麼？」而是開始問：「我今週要把哪一個新方法，用在甚麼真實工作上？」一段時間後，她累積的不只是知識，而是一套可重複使用的工作方法。 […]

Advice Columnist

【職場 Hacker】WEB 框架：如何建立策略性人脈

以下故事，純屬虛構，如有雷同，實屬巧合 Marcus 是一位 30 歲的產品經理，能力很強，但他有一個問題：人脈。「Kenneth，我的人脈很少，」Marcus 說。「我該如何建立人脈？」「你需要策略性地建立人脈，」我說。「WEB 框架可以幫你。」什麼是 WEB 框架 WEB 是 MAKER 層中的 Allies（人脈）子框架，專門用來建立策略性人脈。 WEB 代表三個維度： – Who（誰需要連結）：明確目標對象與關鍵節點 – Exchange（互惠交換）：建立可持續的互利關係 – Bridge（橋樑）：成為不同圈子的連接者 Marcus 的 WEB 策略我用 WEB 框架幫 Marcus 建立人脈： W – Who（誰需要連結）第一步是釐清要連結的對象，並系統性擴大觸及。我問 Marcus：「你認識多少人？」 Marcus 說：「大概 50 人，主要是同事。」我給他一個目標：一年內認識 200 人。 Marcus 開始這樣做： – 每月參加 2 次行業活動 – 每週在 LinkedIn […]